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如何鍛煉膝關節(jié)的強度

添加日期：2012年9月8日 閱讀：926

用下面介紹的3個簡單而有效的動作來保護你的膝關節(jié)吧，它們使膝關節(jié)承受的壓力非常小，同時對大腿肌肉的加強效果卻是非常的棒！以下每個動作每周練習3-5次。練習時，每條腿做2組，每組10次。
　　1.股四頭肌擠壓坐在地板上，背部挺直雙臂伸直，分別置于體側，指尖向前右腿伸直，右腳勾腳，腳跟放在地面左腿彎曲，左腳平放在地面。然后收緊右腿的股四頭肌，把大腿后側的肌肉群向地面擠壓。保持股四頭肌的緊張狀態(tài)，心中默數(shù)10下，然后放松，換左腿做。
　　2.坐姿勾腳坐姿同上。勾右腳，右腿抬離地面十幾厘米的高度，心中默數(shù)6下然后放下。換左腿做。
　　3.坐姿抬腿坐在一把椅子上，雙腳平放在地面上右腿伸直抬離地面，直到與地面大致平行保持心中默數(shù)6下，然后放回地面。換左腿做。
責任編輯：鮑慶義 4077222.com 2012-9-8 11:28:49

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