長跑長肉 短跑變瘦

添加日期：2012年9月8日 閱讀：581

　　疑惑1：長跑有什么好處？
　　下個月小晏就滿25歲了。這天，好友半開玩笑半認真地說道：“女人25歲以后新陳代謝要減慢了。你家附近有個公園，你卻一直都不愛動，把這么好的地理位置給浪費了。干脆每周抽幾個晚上去跑跑步唄。”聽完好友的提醒，小晏反問一句：“跑步有什么好？”
　　**解惑：
　　周同介紹，科學實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應(yīng)的提高；長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
　　不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
　　長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以*能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠。
　　從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
　　但周同提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應(yīng)該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害；輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。
　　疑惑2：跑步會讓腿變粗嗎？
　　正當小晏動心之時，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上女性論壇看到過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法，不禁開始擔心，練跑步會跑出傳說中的“象腿”嗎？
　　**解惑：
　　對于像小晏這樣不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，周同指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身�！叭绻�不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了�！�
　　周同表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪�？墒侨绾闻袆e呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積**，腿變粗。
　　事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢*****。
　　網(wǎng)上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。對此，周同表示：“這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運動后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除�！�
責任編輯：鮑慶義    4077222.com    2012-9-8 15:58:27

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