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深秋鍛煉需注意三點

添加日期：2009年11月2日 閱讀：1323

      秋季氣候干燥，早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，須注意以下幾點。
      一、穿衣不當。一是應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以妨身體著涼感冒。二是*好別穿純棉衣物。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，不少人認為應該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。殊不知，純棉質地的服裝只能吸汗并不透氣，并不適宜運動時穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質，如聚丙烯等。
      二、運動不當。一要防運動損傷。由于人體的肌肉和韌帶在氣溫時涼時熱的環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉的伸展度降低，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。二要防運動過度。秋天是鍛煉的好時節(jié)，但此時人體陰精陽氣正處于收斂內養(yǎng)階段，故運動應順應這一原則，即運動量不宜過大，以妨出汗較多，陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
      三時候不當。一是晨練不宜過早。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，所以，太陽出來以后再晨練，比較適合人體的新陳代謝。二是不宜霧天晨練。深秋季節(jié)，晝夜溫差**，容易形成霧。霧中含有各種塵埃，人體吸收了霧氣容易損害呼吸系統(tǒng)，特別是老年人更應注意這一點。

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