久坐一族如何甩掉小肚腩？

添加日期：2014年11月21日 閱讀：812

    白領(lǐng)女性整天忙碌在辦公室，各種健康問題紛至沓來，小肚腩也是她們困擾不已的難題。
    很多女性覺得是因?yàn)榫米�才�?dǎo)致了小肚腩的，這個(gè)想法沒錯(cuò)，久坐確實(shí)是小肚腩大敵。但是，造成小肚腩的卻不僅僅是久坐，飲食不規(guī)律，攝入過多高熱量食物，尤其到了秋冬季節(jié)，大量吃肉少蔬果，都會(huì)讓你“眼睜睜”看著小肚腩凸出來。
    此外，女性還要注意休息，睡眠不好也是長肉的根源。要想消掉小肚腩，就要保證睡眠充足，然后減少高鹽高糖高脂食物的攝入，*后，就是要?jiǎng)悠饋�，�?jiān)持運(yùn)動(dòng)，工作間歇做做小運(yùn)動(dòng)。
    甩掉小肚腩，先要注意正確飲食
    要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水，不能用含糖飲料來替代。
    可以每天按計(jì)劃的安排飲食，定時(shí)、定量，吃飯速度不要過快，餐前20分鐘可以喝點(diǎn)白開水，對減少食物的攝入量很有幫助。
    此外，不妨試試在飲食上做些改變�；丶页燥埳偻馐常�在外吃飯會(huì)增加高熱量食物的攝入；早餐要吃好，營養(yǎng)要豐富，*好加入點(diǎn)肉類；晚餐要早吃；餓的時(shí)候吃點(diǎn)低熱量零食；小口喝水，對促進(jìn)食物消化很有幫助。
    辦公室小運(yùn)動(dòng)，工作間隙練起來
    運(yùn)動(dòng)時(shí)*簡單有效的減肥手段，對付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得夠嗆的時(shí)候，再去擠出時(shí)間來鍛煉，利用工作間隙，做做辦公室小運(yùn)動(dòng)，這些碎片時(shí)間的利用就足夠幫你甩掉小肚腩了喲！下面這些小動(dòng)作，有時(shí)間就做一兩個(gè)吧：
    坐在椅子上，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。然后，再彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。
    雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。
    坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。
責(zé)任編輯：楊海靜    4077222.com    2014-11-21 15:41:00

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