遠(yuǎn)離頸椎病的小妙招

添加日期：2015年4月30日 閱讀：1570

　　捏三把、摩三下、扳三下
　　頸部保健練練這套“三三操”
　　捏三把：手掌心放在頸后部，手指與手掌相對用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各三把，能快速放松頸部肌肉，恢復(fù)頸部疲勞；
　　摩三下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，推過去再拉過來往返摩擦，左右手各摩三下，讓頸部肌肉發(fā)熱，促進頸部血液循環(huán)；
　　扳三下：四指放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗?fàn)恳�，左右手各扳三下，改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。
　　鼠標(biāo)放近點屏幕抬高點
　　健康的頸椎有一個前屈的生理曲度，這個曲度起到吸收振蕩、緩沖承重應(yīng)力的重要作用，一旦曲度發(fā)生改變，就有可能引發(fā)頸椎病。
　　那為什么會發(fā)生頸椎曲度改變呢？這與我們平時的工作和生活習(xí)慣有關(guān)，*常見的便是用電腦的問題。“屏幕放太低，鼠標(biāo)放太遠(yuǎn)，這樣手臂要伸直，脖子老低著，容易出現(xiàn)頸椎、肩周等問題�！�
　　對于電腦的擺放，有以下建議：鼠標(biāo)宜近不宜遠(yuǎn)，宜低不易高，鍵盤宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。
　　通俗地說，就是把鼠標(biāo)放得離身體近點，鍵盤放得低點，電腦底座下面可以墊兩本書，屏幕稍微調(diào)得仰一點。
　　怎樣選一個好枕頭？
　　松軟、透氣、可塑，高10厘米
　　治好自己的頸椎病，還有一個竅門：選對枕頭，墊對位置。
　　好的枕頭一定要滿足三個要素:
　　一要松軟。有的人拿樂瓶裝上沙子或竹筒做枕頭，就不太好。好的枕頭，躺下去后要感覺與頸部是親和的，推薦用木棉、蕎麥或菊花做的枕頭。
　　二要透氣。人的皮膚會散發(fā)潮氣，枕頭不透氣的話，時間長了會產(chǎn)生臭氣，有的人夏天喜歡用玉石或竹片做成的枕頭，涼快，但這對老年人不好，會讓血管產(chǎn)生收縮，影響腦供血。
　　三要可塑。頸椎是有曲度的，好的枕頭人躺下去以后，要能體現(xiàn)頸椎的曲度。
　　另外，枕頭的高度也有講究，合適的高度會使頸椎病不反復(fù)或少反復(fù)。枕頭高度應(yīng)該和人的肩寬度是一致的，約10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕頭被壓實的厚度。
責(zé)任編輯：楊海靜    www.4077222.com    2015-4-30 9:52:47

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