運(yùn)動(dòng)后喝什么水好

添加日期：2015年6月24日 閱讀：1417

　　運(yùn)動(dòng)后喝什么水？
　　1.白開水
　　運(yùn)動(dòng)后喝什么？白開水*簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。
　　2.堿性飲料
　　劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。
　　3.蔬菜汁
　　蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
　　運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水？
　　運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都知道。通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃�間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，*多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)（比如長(zhǎng)跑后的慢走等） 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè)）以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃�見�?少間隔10分鐘。
責(zé)任編輯：楊海靜    www.4077222.com    2015-6-24 10:08:13

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