幫你收緊全身贅肉的*簡(jiǎn)單的4個(gè)動(dòng)作

添加日期：2016年6月20日 閱讀：1298

生活在大城市的你，是不是有這樣的感嘆，忙碌的生活，狹小的空間，想要減肥健身，卻抽不出時(shí)間或者找不到更好的場(chǎng)地。其實(shí)只要掌握好方法，即使偏居一偶的臥室或者辦公室也能有效的瘦身鍛煉。

1、毛巾深蹲

好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過(guò)頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線)。重復(fù)做3組，每組10次。

2、單腳單臂延展

好處：這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練你的核心平衡，緊實(shí)你的臀大肌和股后肌群，用俗話來(lái)說(shuō)就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時(shí)，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復(fù)到起始姿勢(shì)。每只腳重復(fù)10次。

3、平板支撐伏地挺身

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動(dòng)作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

4、貼墻單腿平舉

好處：這個(gè)動(dòng)作看上去容易，做起來(lái)并不簡(jiǎn)單，能同時(shí)鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。

做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。

以上四種方法雖然簡(jiǎn)單，但是要想達(dá)到減肥瘦身的效果，仍需要堅(jiān)持，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，減肥瘦身不再是難題。

責(zé)任編輯：田月華 www.4077222.com 2016-6-20 9:35:33

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