三種不利于減肥的運(yùn)動(dòng) 你是否還在繼續(xù)

添加日期：2016年6月25日 閱讀：1486

減肥，在我們現(xiàn)在的生活當(dāng)中一直都很熱聊的一個(gè)話題，同時(shí)不同的減肥方法鋪天蓋地、真假難辨，而相對(duì)來(lái)說(shuō)大家*相信的還是健康的飲食習(xí)慣和相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)才是*有效的減肥方法，那今天我們就來(lái)針對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行一些研究吧，你知道嗎？并非所有運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能反而使你“增重”。例如以下三種不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不能讓你有效滴減肥。

大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。

短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

以上就是小編給你列舉的并不能幫助你有效減肥的運(yùn)動(dòng)，因此在下次運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要避開(kāi)這些不利于減肥的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐簿椭挥羞@樣才能讓你所做的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的減肥有效，否則你就是在做無(wú)用功。了解更多的跟減肥有關(guān)的知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注1168醫(yī)藥網(wǎng)。

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