減肥不成功？想過這幾個原因沒

添加日期：2016年7月1日 閱讀：1340

胖子的世界是痛苦的，很多人無論是胖人還是瘦子都想一瘦再瘦，但是想要瘦下來確實很難。你在減肥不成功的時候，有沒有想過以下幾種原因呢？

1、只看重體重數(shù)字

你想要減脂，還是減數(shù)字? 要減數(shù)字很簡單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，但是你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉，你*討厭的脂肪卻依舊在你的身上。

2、怪你吃得太少

如果你吃得太少，身體會調(diào)整自己去適應(yīng)你所攝取的低熱量，而調(diào)整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，就會越容易囤積脂肪。

3、飲食不均衡

當(dāng)你進行無淀粉、無糖減肥法的時候，你的身體就會因為缺乏糖而導(dǎo)致頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽等，*后引發(fā)厭食或暴食。當(dāng)你攝取過少的蛋白質(zhì)的時候，你的肌肉組織、內(nèi)臟沒有辦法得到能量修復(fù)或是維持機能。

4、睡眠不足

當(dāng)睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪!

5、運動方法不對

減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制。減脂要做有氧運動，同時也要做肌力訓(xùn)練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的減脂。

6、運動強度不夠

想要減到脂肪，有氧的強度要夠，有氧運動維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的!

7、吃太多快餐

一份快餐雖然可以讓你在短時間內(nèi)吃飽，也可以不讓你爆卡，但你會攝取過多的熱量，較易囤積脂肪。你要注意自己攝取的量，糖類、蛋白質(zhì)、油脂缺一不可，過量也不可。

8、不吃早飯

長期不吃早餐，空腹時間 長，身體也會下降代謝率來應(yīng)付缺乏的能量，所以早餐**不要錯過，

9、總熱量攝入太高

有很多的食物雖然適合在減肥的時候吃，例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麥面包、糙米飯、健康堅果等等，但是吃多了，不控制量，都會導(dǎo)致肥胖�？刂坪谜�天的攝取熱量，達到一個糖類、蛋白質(zhì)和油脂的均衡狀態(tài)才能減肥啊。

減肥不是僅僅不吃主食或者吃的太少等就能痩下來，減肥也需要保證身體營養(yǎng)所需，保證一個健康的體魄，才能順利減肥。減肥應(yīng)避免以上幾種原因，才能順利減肥，*后，祝你減肥成功哦！

責(zé)任編輯：田月華 www.4077222.com 2016-7-1 10:26:24

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