九個(gè)發(fā)胖壞習(xí)慣 你有幾個(gè)?

添加日期：2017年1月3日 閱讀：1353

現(xiàn)在是以瘦為美的時(shí)代，很多人為了美麗，就開始減肥。其實(shí)小編認(rèn)為減肥有道，還是要以身體健康為主，減肥*重要的就是要了解發(fā)胖的原因，我們一起來看看吧!

吃東西喜歡加各種調(diào)料

愛吃重口味的人比飲食清淡的人更胖。有些食物本身的熱量并不高，但是在加了各種調(diào)料后，食物被附加上大量的熱量。這樣一來，低熱量的食物就會(huì)反轉(zhuǎn)角色成為令人發(fā)胖的食物。

吃飯狼吞虎咽

有沒有吃飽不是肚子的感覺，而是大腦的感覺。但是，在吃東西時(shí)候，大腦需要時(shí)間發(fā)出飽的信號(hào)。如果你吃得很快，大腦來不及發(fā)出信號(hào)，你可能已經(jīng)攝入過多熱量了。一般來說，大腦要發(fā)出信號(hào)會(huì)在你吃飽后的20分鐘，因此，吃飯細(xì)嚼慢咽，**吃飯的時(shí)間，你更容易感知飽腹感，從而停止進(jìn)食。

無零食不電影

爆米花、可樂和電影*配，但是可樂糖分高，影院賣的爆米花也有較多糖分，而且一邊看電影一邊吃東西，你會(huì)一直吃，很難有飽腹感，如此一來，就會(huì)攝入大量熱量。爆米花所產(chǎn)生的熱量要慢跑一小時(shí)，所以建議少吃高熱量食物，可以用一些低熱的零食來取而代之。

能坐就不站，能躺就不坐

久坐不起是上班族的常態(tài)，這是導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個(gè)原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán)，而且這樣一來缺乏運(yùn)動(dòng)，影響身體代謝。

不工作就宅

不工作時(shí)候只想備足干糧，把自己“圈養(yǎng)”在家。而所謂的“干糧”無非是一些高熱量的零食，另外宅家不出門缺乏運(yùn)動(dòng)，也是不利于減肥的。

早餐隨便應(yīng)付甚至不吃

早上人體基礎(chǔ)代謝高，營(yíng)養(yǎng)吸收好。早餐不吃好，一天沒精力，此外早餐沒吃或少吃，容易導(dǎo)致午餐晚餐多吃，更加肥胖。

睡得太多或者太少

根據(jù)WakeForest研究者的報(bào)告，那些睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個(gè)小時(shí)的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個(gè)小時(shí)是控制體重*佳策略

逛街必須手里拿著飲料或奶茶

瓶裝奶茶*少相等于一碗半的米飯，這還是平均水平，有大號(hào)的杯子還有放更多的糖的大卡司。

口渴了才喝水

水在人體的作用可能大部分人都只是知道大概，水能提高我們基礎(chǔ)代謝，加快脂肪燃燒，排出廢物等等，所以口干了才喝水一是玩了二是不夠。正常人每天1500ml以上。減肥人群必須保持2000ml以上。

責(zé)任編輯：田月華 www.4077222.com 2017-1-3 16:43:18

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