預(yù)防高血壓 從吃做起

添加日期：2019年8月8日 閱讀：1349

一日三餐，是生活中每天必不可少的事情，不知道大家有沒(méi)有想過(guò)，一日三餐是必備工作，那么，有沒(méi)有可能通過(guò)一日三餐進(jìn)行一些身體健康的改善呢？例如，通過(guò)吃達(dá)到降血壓的目的。

1、減少鈉鹽

世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽量不超過(guò)6g。我國(guó)膳食中約80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

2、注意補(bǔ)充鉀和鈣

研究表明鉀與血壓呈明顯負(fù)相關(guān)，我國(guó)居民膳食低鉀、低鈣，應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜、水果、鮮奶，豆類(lèi)及制品、土豆、香蕉、橘子、蝦米等。

3、多吃蔬菜和水果

素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用，患者飲食應(yīng)以素食為主，適當(dāng)肉量*理想。

4、節(jié)制飲食

宜定時(shí)定量進(jìn)食，不過(guò)饑、過(guò)飽，不暴飲暴食，食物種類(lèi)齊全，營(yíng)養(yǎng)素比例合理，不挑食偏食。清淡飲食有利于高血壓的防治，油膩食物過(guò)量，易消化不良，且可發(fā)生猝死。

5、限制飲酒

盡管有研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)，但是大量飲酒可誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生。因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病，提倡高血壓患者應(yīng)戒酒，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。

6、煙和茶

煙中尼古丁刺激心臟，心跳加快，血管收縮，血壓升高，促使鈣鹽、膽固醇在血管壁上沉積，加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成，茶葉中含有多種對(duì)防治高血壓病的有效成分，高血壓患者應(yīng)多喝茶。

降血壓，從吃做起，是不是就會(huì)省去非常多的注意力和精力呢，一日三餐，每日必做的事情。

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