長(zhǎng)期熬夜有什么危害？如何調(diào)理？

添加日期：2019年8月9日 閱讀：1112

熬夜可以說(shuō)是現(xiàn)代人*常做的事情了�，F(xiàn)在生活節(jié)奏那么快，每天工作很辛苦。長(zhǎng)期熬夜有什么危害?長(zhǎng)期熬夜如何調(diào)理?

長(zhǎng)期熬夜有什么危害?

1、易引發(fā)免疫功能失調(diào)

其實(shí)，長(zhǎng)期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，身體的免疫能力還會(huì)降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

2、導(dǎo)致高血壓甚至猝死

長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。補(bǔ)救措施：高血壓患者一定要對(duì)睡眠質(zhì)量引起重視，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。

3、熬夜的人更易患癌癥

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

4、長(zhǎng)期熬夜會(huì)傷害眼睛

熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

5、引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

長(zhǎng)期熬夜如何調(diào)理?

1、增加足夠的營(yíng)養(yǎng)

不管你是晚上加班，還是在打游戲或者應(yīng)酬，我們都需要更多的精神注意力，也需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支撐，**不要出現(xiàn)不吃飯的情況，否則可能會(huì)讓你的胃很受傷，會(huì)容易出現(xiàn)其他身體不適的情況。夜間的勞動(dòng)比白天更加消耗體力，所以想要保持體力的充沛和精神狀態(tài)的良好，就應(yīng)該多吃一些營(yíng)養(yǎng)且容易消化的食物，并且要多喝水，多吃水果。

2、提神食物未必好

熬夜的朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)犯困的情形，所以會(huì)不由自主地選擇一些提神的食物，比較常見(jiàn)的有咖啡和濃茶。這類(lèi)型的飲品會(huì)消耗人體的神經(jīng)和肌肉，協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群，所以很容易出現(xiàn)缺乏維生素b的現(xiàn)象，所以會(huì)更加容易覺(jué)得累，長(zhǎng)期下去很容易形成惡性循環(huán)。

3、熬夜**別吃甜食

有的人在熬夜的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很餓很餓，所以會(huì)選擇富含熱量的甜食，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法，晚餐或熬夜時(shí)吃太多的甜食可能會(huì)讓人覺(jué)得興奮，但是會(huì)消耗維他命b，還會(huì)容易引起肥胖的問(wèn)題。 重要物質(zhì)，可以提高眼睛對(duì)黑暗情況下的適應(yīng)能力也是視覺(jué)神經(jīng)的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，可以有效的減緩視疲勞的情況，而胡蘿卜和韭菜。

4、及時(shí)補(bǔ)充維生素

維生素a是我們視網(wǎng)膜感光的一個(gè)等食物里面就含有豐富的維生素a。此外也可以考慮使用一些維生素b相關(guān)的保健品，可以考慮到正規(guī)的藥店和醫(yī)院購(gòu)買(mǎi)。

5、熬夜多吃水果

水果對(duì)普通的人來(lái)說(shuō)都有著很重要的意義，所以對(duì)熬夜的朋友來(lái)說(shuō)也應(yīng)該要多吃水果，比如楊桃中含有多種對(duì)身體有好處的成分，楊桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀，而黑色素是促進(jìn)人們睡眠的重要物質(zhì)，因此不僅可以起到提神作用，還可以為人體提供營(yíng)養(yǎng)。

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