辦公室瑜伽動(dòng)作解決健康問題

添加日期：2009年12月31日 閱讀：1203

      一天至少7、8個(gè)小時(shí)坐在辦公室桌或電視前，你是否也成了“坐坐族”。長時(shí)間的不動(dòng)會(huì)讓你容易產(chǎn)生疲勞，以及一連串健康問題。不要再任由這種情況下去了，趕緊練練辦公室瑜伽吧，讓你時(shí)刻保持健康體態(tài)。
      腳部伸展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前，慢慢的將右腳伸直。
3、右腳打直后，腳板往身體方向勾進(jìn)來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當(dāng)作手臂的**，只要抓好適當(dāng)?shù)拈L度即可，不要刻意勉強(qiáng)。
      腿部強(qiáng)化
1、站立預(yù)備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)90度，右腳腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習(xí)，或直接練習(xí)。
3、 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 （左膝） 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會(huì)往內(nèi)關(guān)進(jìn)來，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)的柔軟度與大腿內(nèi)側(cè)比較沒力，這便是一個(gè)很好的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，試著用大腿內(nèi)側(cè)的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結(jié)束后練習(xí)反側(cè)。
      伸展側(cè)腰
1、 坐姿預(yù)備。
2、 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方**，吐氣上半身往右側(cè)倒。吸氣停留，吐氣試著再側(cè)彎更多。
3、 結(jié)束后換邊練習(xí)。
      結(jié)語：
為什么我們?nèi)�不五時(shí)就提醒大家要運(yùn)動(dòng)，連坐在椅子上也不忘了運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)代人的營養(yǎng)大都過剩，遠(yuǎn)超過我們的一日所需，加上活動(dòng)量不足，發(fā)胖不是沒有原因的。運(yùn)動(dòng)除了*直接的可以幫助我們維持輕盈的體態(tài)，而且可以強(qiáng)健我們的肌肉力量，減少受傷的機(jī)會(huì)，好處多多！

       責(zé)任編輯：火爆招商網(wǎng)  小閆  2009年12月31日9:29:57

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