午睡很重要 可有助于提高我們?nèi)梭w的健康

添加日期：2019年8月15日 閱讀：1060

人的腦細(xì)袍持續(xù)興奮的時(shí)間大概為4個(gè)小時(shí)，然后就會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)。上午經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)后，腦細(xì)飽的興奮度已經(jīng)減弱，而且午餐后，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)*明顯增多，大腦的血液供應(yīng)且明顯減少，從而導(dǎo)致隨血液流入大腦的級(jí)氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人就會(huì)出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡、沒(méi)有精神的感覺(jué)。在這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行短時(shí)間的休息調(diào)整.可以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。而午睡就是消除身體疲勞的一個(gè)好方法。

午睡的*好的姿勢(shì)應(yīng)以躺下，并取右側(cè)臥為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡，也不必強(qiáng)求偏左、偏右的睡姿.只要能迅速入睡就行。

不宜在午餐后馬上午睡。午餐后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即臥倒午睡，很容易使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法應(yīng)該是，在吃過(guò)午餐后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、操腹等，然后再午睡.這樣有利于食物的消化吸收�？梢�(jiàn)，正確的午睡習(xí)慣才會(huì)對(duì)身體有利。

午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，*好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下，人們?cè)谌胨?小時(shí)后.便會(huì)逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程會(huì)明顯加強(qiáng)，腦組織的毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉。如果人們?cè)谏钏�眠階段突然醒來(lái).大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除.關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，就必然造成大腦瞬間供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)紊亂，人會(huì)感覺(jué)到難受，而且在工作的時(shí)候，腦細(xì)胞還處在從抑制轉(zhuǎn)向興奮的過(guò)程，人的思維和反應(yīng)能力都會(huì)比較弱。

午睡雖然重要，但是要順其自然，切不可強(qiáng)迫自己午睡，更不能為了午睡而服用安眠藥.否則效果會(huì)適得其反。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽(tīng)音樂(lè)等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。

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