晚餐必須吃 怎么吃才可以不發(fā)胖呢

添加日期：2019年8月27日 閱讀：1083

晚餐，是我們?nèi)梭w在進行一天的忙碌之后，進行營養(yǎng)補充的時刻，但很多愛美女性人士為了減肥為了瘦身，經(jīng)常選擇不吃晚餐，那么，晚餐怎么吃可以不發(fā)胖呢？

1、控制熱量攝入

我們經(jīng)常說“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”。少吃并非就是不吃，晚餐的攝入要控制好熱量的攝入，盡量選擇低能量，易消化食物。 比如新鮮果蔬，富含膳食纖維的薯類等等。

2、七八分飽為宜

俗話說七八分飽保健康。吃得太飽容易造成能力過剩，導(dǎo)致肥胖，還會給腸胃、肝臟帶來負(fù)擔(dān)，無法正常休息，時間一長容易影響到健康。所以吃晚飯一定要特別注意，不宜吃得太飽，吃到七八分飽就可以了。

3、細嚼慢咽

很多上班族養(yǎng)成了狼吞虎咽的進食習(xí)慣，從而增加了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。倘若晚餐時間充裕，不如把速度慢下來，慢慢細嚼慢咽，讓食物可以充分被消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。細嚼慢咽還能增加飽腹感，減少食物的攝入。

4、7點前吃晚餐

晚餐的用餐時間也要注意，建議在7點前吃晚餐，保留足夠的時間讓胃可以排空，得到充分的休息，保護腸胃正常功能。除了時間以外，晚餐建議以清淡為主，選擇易消化食物。

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