如何利用蛋白粉減肥,蛋白粉減肥怎么吃

添加日期：2019年8月29日 閱讀：2012

由于蛋白質(zhì)本身的熱量低，人體日�；顒铀�需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來供給，從而達到減少脂肪的目的。如何利用蛋白粉減肥?蛋白粉減肥怎么吃?

如何利用蛋白粉減肥?

蛋白粉是一種針對特定人群的營養(yǎng)性食品補充劑，它不僅僅可以用來補充人體必須氨基酸，還能通過服用蛋白粉來達到減肥目的。雖然利用蛋白粉減肥是有可能的，但是不能只靠蛋白粉來減肥。只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類，會引起蛋白質(zhì)過量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴重缺乏。長此以往，會引發(fā)貧血和營養(yǎng)不良，很可能減肥未果身先傷，應(yīng)該通過科學(xué)的配餐。

通過科學(xué)的配餐，利用蛋白質(zhì)的高營養(yǎng)，保證人體的營養(yǎng)需求，人體在消化蛋白質(zhì)時要消耗能量，這些能量由體內(nèi)的脂肪來供給，另外由于蛋白質(zhì)本身的熱量低，人體日�；顒铀�需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來供給，從而達到減少脂肪的目的。



蛋白質(zhì)攝入不足會影響健康。許多減肥方案強調(diào)低脂攝入，因此日常飲食吃肉少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，影響健康。另外，低熱量攝入還會導(dǎo)致代謝水平降低，影響減肥效果，甚至容易反彈。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補充蛋白質(zhì)，保證人的正常營養(yǎng)。

蛋白粉減肥怎么吃?

減肥人群在運動后的30-40分鐘內(nèi)可以喝1份乳清蛋白，這是因為減肥時的高強度運動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細胞的新陳代謝速度，促進細胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發(fā)生減重反彈現(xiàn)象。因此，大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。

另外，晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質(zhì)攝入會不足，睡前飲用一杯蛋白粉對于減肥者來說既能提供營養(yǎng)，又不會增加熱量。

(免責聲明：我們致力于保護作者版權(quán)，本文圖文素材來源于網(wǎng)絡(luò)，如涉及侵權(quán)，請及時聯(lián)系我們刪除!)



責任編輯：琦琦 www.4077222.com 2019-8-29 11:21:58

文章來源：