養(yǎng)生保健從睡眠開始 睡姿很重要

添加日期：2019年8月30日 閱讀：1335

養(yǎng)生，是現(xiàn)在很多朋友都在追從的一種生活狀態(tài)方式，包括很多都市白領也都在加入養(yǎng)生保健大軍，那么，養(yǎng)生從哪里開始呢？從睡眠開始。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側臥。一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)�？傊�，睡眠姿勢的選擇，應有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。

合理的睡眠時間

睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個小時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病者應適當增加睡眠時間�？此�眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

重視午睡

午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復�，F(xiàn)代醫(yī)學認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習慣，然而近來西方科學家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

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