中老年人補鈣食物有哪些,中老年補鈣*佳時間

添加日期：2019年8月31日 閱讀：1715

老年人腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，所以老年人一定要適當(dāng)補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養(yǎng)的需要。中老年人補鈣食物有哪些?中老年補鈣*佳時間?

中老年人補鈣食物：

黑木耳除了降血壓功效外, 補鈣能力也很強。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、 補血活血、抗癌等功效。

紫菜營養(yǎng)豐富,含碘量很高,含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵,能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力。

海參含鈣量豐富,營養(yǎng)價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。



芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食, 提神醒腦,解除疲勞!還有解毒消腫之功。

奶制品是食物補鈣的*佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。

中老年補鈣*佳時間：

中老年人想要補鈣*佳的時間是睡覺前,也可以在飯后服用。因為吃完飯以后胃酸分泌是*充分的時候,鈣在酸性環(huán)境中吸收率*高,一般建議在飯后半小時補充鈣劑,而且盡量不要與奶制品同服。*好在睡覺之前服用鈣劑。

一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

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