老年人便秘怎么辦？如何調(diào)理？

添加日期：2019年8月31日 閱讀：1479

便秘要及時(shí)治療，改善自己平時(shí)飲食生活習(xí)慣，嚴(yán)重的話就使用藥物治療，每個(gè)人便秘的原因和治療方法不一樣，老年人便秘一般都是陽(yáng)虛的癥狀。老年人便秘怎么辦?如何調(diào)理?

1、定時(shí)喝水，設(shè)定喝水計(jì)劃

水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

2、食物烹飪之前切碎一點(diǎn)再煮

要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養(yǎng)更均衡。



3、每餐一盤(pán)蔬菜

每餐至少要吃一盤(pán)蔬菜的量，才能有效幫助排便�？芍笫旌蠓湃牍�汁機(jī)打成泥狀，或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。便秘的老人不要吃過(guò)多豆類，容易引發(fā)脹氣。

4、避免燥熱飲食

便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過(guò)煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。

5、自制的果汁連渣一起吃

應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足夠，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過(guò)多糖，反而增加身體負(fù)擔(dān)。

6、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如甩手、快走

在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出門散步，至少也應(yīng)站起來(lái)，甩手10分鐘，同樣可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

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