健走，不等于暴走、快走！當心！

添加日期：2020年8月25日 閱讀：1930

運動是把雙刃劍，掌握不好，也會適得其反！當心！

時下很熱門的健走運動，如果不科學地進行，很可能徒勞無功，根本達不到預期的目的。

健走誤區(qū)有哪些

一是進行健走運動時，不必循序漸進； 二是健走就是暴走，偶爾大暴走對身體影響不大；三是認為走得越快越好，甚至幾個人比賽；四是早晨空腹健走或餐后立即健走；

怎樣做到科學健走

一是，準備充分。無論是慢性病患者還是普通人，都要選擇舒適的軟底運動鞋或?qū)�業(yè)健走鞋、易干或吸汗的衣物及隨身攜帶的必備藥物和飲用水等。

二是，選好場地。健走場地應選擇樹蔭下、平路上。在開始健走前要做好熱身及肌肉拉伸運動，以便身體能夠及時適應接下來的運動。

三是，把握好強度。在健走過程中要注意強度及幅度，運動中間需要少量多次地補充水分。

四是，姿勢要正確。正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳后跟先著地，手臂配合甩動。

五是，放松活動不可少。健走結束后20分鐘左右，要及時進行放松活動，利于促進肌肉和身體的恢復，減緩肌肉酸痛程度。

針對心血管脆弱、骨質(zhì)疏松的老年群體，一定要測量血壓等，正確評估身體條件后，再進行健走運動，切忌從眾盲目健走，杜絕安全隱患。

責任編輯： www.4077222.com 2020-8-25 9:14:33

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