便秘排便不暢 怎樣調(diào)節(jié)飲食快速排便

添加日期：2020年12月11日 閱讀：1164

便秘的感覺，想必會讓人難受不堪，可是很多朋友都有便秘的癥狀，蹲廁所很長時間都排不出來，吃東西的時候也會吃不下去。如果是長時間的便秘，就要及時看醫(yī)生了。另外，調(diào)節(jié)飲食有利于快速排便。那么，怎樣調(diào)節(jié)飲食快速排便呢？

1、保證足量的飲水量。尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水;蜂蜜中含有大量果糖，對腸道有潤滑作用。

2、多吃新鮮蔬菜。短時間內(nèi)多吃蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量，此外可以多吃黑木耳、紅薯、大白菜、海帶等等富含膳食纖維的蔬菜。

3、增加食用膳食纖維，每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生;此類產(chǎn)品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認(rèn)為，不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維(魔芋制品、菊粉等)略好一些，對緩解便秘更有效。

4、增加B族維生素食品的供給，我們提倡盡量選用**、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的的力量，促進(jìn)排便。

責(zé)任編輯：王俊博 www.4077222.com 2020-12-11 16:17:06

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