糖尿病人鍛煉十二技巧

添加日期：2010年3月19日 閱讀：897

　　鍛煉能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應(yīng)，提高健康水平和未來(lái)生存的質(zhì)量。所以如果你患有糖尿病，那么你就應(yīng)當(dāng)對(duì)此給予雙倍的重視。下面關(guān)于安全鍛煉的20個(gè)技巧可以幫助你對(duì)付諸如糖尿病等疾病，同時(shí)也是每個(gè)人鍛煉時(shí)需要牢記的。
　　1.開(kāi)始鍛煉前進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括：血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)
　　2.選擇適合你的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類(lèi)型和程度決定了你所應(yīng)當(dāng)采取的鍛煉方式。例如：如果你的足部失去了感覺(jué)，那么游泳比散步更適合你;如果你視力不好，或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象，那么室內(nèi)鍛煉或者找一個(gè)朋友陪伴將是你明智的選擇。
　　3.輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康，目標(biāo)定得太高，或者進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你感到氣餒，甚至受到傷害。通�？筛鶕�(jù)安全*高心率測(cè)定運(yùn)動(dòng)量的大�。喊踩�*高心率=180-年齡，鍛煉過(guò)程中您的心率不應(yīng)超過(guò)安全數(shù)高心率。當(dāng)然這只是一個(gè)參考，在鍛煉出現(xiàn)胸痛，呼呼短促心將或其它不適癥狀都應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)馬上請(qǐng)教你的醫(yī)生。所有的體育鍛煉都應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適感為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行自我調(diào)整。逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，例如開(kāi)始你每次步行10分鐘，下一個(gè)星期，你就可以增加到15或20分鐘，同時(shí)你的飲食、藥物也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
　　4.在開(kāi)始鍛煉前要進(jìn)行身體的預(yù)熱，并進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)。預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如步行，使你的心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷。
　　5.在結(jié)束鍛煉的時(shí)候要使身體逐漸地冷下來(lái)。逐漸地減緩運(yùn)動(dòng)，直到你的呼吸變得正常為止，然后再進(jìn)行一組伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)更加容易伸展。
　　6.能否進(jìn)行負(fù)重的鍛煉取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進(jìn)行低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，你可以通過(guò)以較輕的啞鈴負(fù)重訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)加強(qiáng)你的上肢力量。
　　7.攝取足量的水。出汗就意味著體液的丟失，攝取足夠的水以補(bǔ)充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開(kāi)水通常是*好的選擇。如果你鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng)，你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補(bǔ)充你的熱量。
　　8.穿上適合當(dāng)時(shí)天氣和你的運(yùn)動(dòng)量的衣服。在溫暖的天氣里穿上厚重的衣服是沒(méi)有任何好處的。出汗過(guò)多對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助，丟失的僅僅是水分。實(shí)際上，這樣做是不健康，只會(huì)讓你的身體過(guò)熱。在夏天，穿輕薄而且顏色較淡的衣服。但一定要擦防曬霜，戴上帽子。在冬天，要穿多層衣服，貼身的衣服*好是做工和質(zhì)地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子，這些料子可以幫助汗液從身體散發(fā)，并且能夠防止皮膚發(fā)炎;外衣必須是透氣性良好的，天冷的時(shí)候注意的手腳保暖。使用護(hù)具，如果你騎腳踏車(chē)，請(qǐng)帶上頭盔;如果你玩壁球，請(qǐng)戴好眼罩。避免在惡劣的天氣里進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也不要在在空氣不好的情況下進(jìn)行鍛煉是，這同樣不利于健康。
　　9.注意你的雙腳!在鍛煉的時(shí)候穿上適合于運(yùn)動(dòng)的鞋，這就意味著打籃球的時(shí)候就得穿上籃球鞋，散步的時(shí)候穿上散步專(zhuān)用鞋，跑步的時(shí)候穿上跑步專(zhuān)用鞋等不一而足。當(dāng)鞋穿舊了以后，要及時(shí)的更換。要穿上干凈合適的襪子。鍛煉完了以后，要及時(shí)的檢查你的雙腳，如果發(fā)現(xiàn)水泡、紅腫、局部發(fā)熱等問(wèn)題，請(qǐng)立即與你的醫(yī)生聯(lián)系。
　　10.注意低血糖!如果你在使用胰島素或者口服降糖藥，在鍛煉當(dāng)中或鍛煉后就可能出現(xiàn)低血糖。實(shí)際上有時(shí)低血糖可能發(fā)生在鍛煉12小時(shí)之后。通過(guò)飲食和鍛煉控制的二型糖尿病病人通常不會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。葡萄糖在你鍛煉時(shí)被消耗掉，同時(shí)鍛煉也增強(qiáng)了身體對(duì)于胰島素的反應(yīng)性，這兩點(diǎn)都有助于血糖的降低。通過(guò)精心的計(jì)劃，你的醫(yī)生會(huì)對(duì)你的胰島素用量進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整以避免低血糖的發(fā)生。
　　11.在鍛煉前檢查血糖。如果你在使用胰島素或服用口服降糖藥物，那么自我血糖監(jiān)控是非常重要的，*好能在鍛煉前30分鐘能夠檢測(cè)一下血糖，如果血糖過(guò)低那么你就需要加餐。
　　12.準(zhǔn)備好在鍛煉中進(jìn)行檢測(cè)。這一點(diǎn)在你開(kāi)始進(jìn)行一種新的運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候是非常重要的。這將有助于你把握這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)你的血糖有多大的影響。如果鍛煉時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么你還需要進(jìn)行再次檢測(cè)，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘進(jìn)行一次檢測(cè)，如果鍛煉時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么你還需要進(jìn)行再次檢測(cè)，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘進(jìn)行一次檢測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)血糖過(guò)低，那么就需要馬上停下來(lái)進(jìn)行加餐。
 責(zé)任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季  2010年3月19日 7:44:32



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