瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)翹臀又瘦腿

添加日期：2010年3月20日 閱讀：906

　　怎么減肥都減不了下半身?不少人苦惱著怎么擺脫西洋梨身材，特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身，加上后天姿勢(shì)儀態(tài)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)或懷孕生產(chǎn)，不免“下盤(pán)”越來(lái)越“穩(wěn)重”。 其實(shí)并不胖 但下半身水腫 要輕盈下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運(yùn)動(dòng)與日常姿勢(shì)下手。有人其實(shí)并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說(shuō)，排除疾病造成腿部水腫的錯(cuò)覺(jué)，不少人是因?yàn)檠�環(huán)不佳、新陳代謝問(wèn)題導(dǎo)致，特別是久坐在辦公桌前、少運(yùn)動(dòng)、又愛(ài)吃重口味的現(xiàn)代上班族。
　　愛(ài)蹺腿 姿勢(shì)改變身材 因此，平時(shí)應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，*好每隔一小時(shí)走動(dòng)走動(dòng)、做做伸展運(yùn)動(dòng)，或是平時(shí)適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，“膽經(jīng)”不通容易在大腿外側(cè)堆積脂肪，平時(shí)也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側(cè)。
　　美麗的儀態(tài)與身材關(guān)係密切，姿勢(shì)不良也是下半身肥胖禍?zhǔn)字�一，特別是常愛(ài)蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。 伸展運(yùn)動(dòng) 有助循環(huán)代謝 三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，都有助于循環(huán)代謝，特別是大腿肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛鍊，脂肪組織相對(duì)增多，平時(shí)在家、或工作休息片刻時(shí)可以抬抬腿，以下也提供幾項(xiàng)簡(jiǎn)單示範(fàn)動(dòng)作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會(huì)怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以找機(jī)會(huì)多爬爬樓梯、多走幾步路。
　　簡(jiǎn)易抬腿操 1.預(yù)備動(dòng)作：雙腳打開(kāi)、兩腳與臀部同寬、站穩(wěn)，左手扶墻面或扶桿、桌椅等(或兩手叉腰)。 2.慢慢把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺(jué)大腿緊繃的感覺(jué)。 3.吐氣放松，將右腳慢慢往后，腳伸直，不用太高，要注意身體不要往前傾，前后皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可慢慢增加次數(shù)。 4.左腳往外打開(kāi)，伸直停留，背直、肚子往內(nèi)收，身體沒(méi)有歪(不要倒向右邊)，可停留3到5秒鐘。
　　貓式伸展操 1.預(yù)備動(dòng)作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。 2.右腳往后伸直，頭往上、胸口往前挺。 3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重復(fù)10-20次
　　腿部美肌操(如果可以，加上松緊帶來(lái)加強(qiáng)) 1.躺下來(lái)，雙手掌心向下、重疊，將額頭置于雙手手背上。要用松緊帶，可將帶子繞在兩踝上。 2.肚子往內(nèi)收，將兩腳抬離開(kāi)地板，雙腳打開(kāi)來(lái)，感覺(jué)大腿內(nèi)外側(cè)用力。 3.腳放松、但腳板未放到地板，重復(fù)10到20次。

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