減肥成功的八大關(guān)鍵

添加日期：2010年3月22日 閱讀：834

　　減肥對于不少男人來說可能還是個(gè)新鮮事。所以，做一下減肥的“準(zhǔn)備活動(dòng)”是很有必要的�，F(xiàn)在我們來看看促進(jìn)減肥成功的因素有哪些。
　　一、心理作用。減肥者戰(zhàn)勝肥胖的信心、勇氣和恒心，對減肥的效果至關(guān)重要，因?yàn)檫@個(gè)艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質(zhì)。
　　二、發(fā)胖年齡。發(fā)胖年齡越小，減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數(shù)量的肥胖嬰幼兒，二十年后發(fā)現(xiàn)，這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開始肥胖的年齡晚（中青年以后），減肥的效果往往越好。
　　三、遺傳影響。有家庭遺傳史的，減肥效果往往較差。
　　四、婚姻�；橐雒罎M者減肥易成功，婚后有子女者減肥也較易。未婚、婚后無子女或婚姻受挫者減肥效果較差。
　　五、性別。男性減肥者比女性容易成功。
　　六、體重。體重過度肥胖的效果較差。
　　七、時(shí)間。節(jié)食治療前三個(gè)月非常關(guān)鍵。如這個(gè)階段控制體重得當(dāng)，每周減輕零點(diǎn)五公斤以上，則減肥效果較好。
　　八、減肥方法。一般來說，采用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。
　　運(yùn)動(dòng)飲食兩手都要硬
　　1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的*有效辦法；
　　2、不要費(fèi)盡心機(jī)地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣；
　　3、不要乘電梯，自己爬樓；
　　4、休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒；
　　5、在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系，要知道***也是一種很好的運(yùn)動(dòng)。
　　當(dāng)年齡**時(shí)，身體內(nèi)部的變化可能會(huì)朝兩個(gè)方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加；另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結(jié)果，一個(gè)45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機(jī)體。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。

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