春季健康指南：保護你心臟的七條建議

添加日期：2010年3月25日 閱讀：825

　　心臟病**針對生活中*常見的危害心臟健康與安全因素，提出愛心與護心的7條建議，以供參考：

　　(1)少脂肪：應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內，堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。
　　(2)不吸煙：煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。
　　(3)多運動：每天*好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。
　　(4)調血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平;降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。
　　(5)放輕松：慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大;血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。
　　(6)睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。
　　(7)適當多食堅果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養(yǎng)護心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。

        責任編輯：小徐     www.4077222.com    2010-3-25 9:07:07

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