教你找到*適合你的減肥方法

添加日期：2010年3月31日 閱讀：684

　　春天桃花朵朵開，你想不想舒展一下筋骨，穿上*美麗的衣服秀出好身材呢？春季減肥可是為了迎接盛夏的必修課哦，如何才能找到一種在享受美食的同時(shí)又減肥瘦身的方法呢？生活家小編現(xiàn)在為您貼心推薦一系列從減肥食譜到減肥方法的實(shí)用資訊。讓你在這個(gè)春天用*輕盈的姿態(tài)與花共舞！
　　我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營(yíng)養(yǎng)，而在選擇食物時(shí)應(yīng)了解以下幾點(diǎn)：
　　1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質(zhì)。
　　2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
　　3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
　　4、米飯面食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應(yīng)該減少的。
　　5、垃圾食品如糕點(diǎn)、餅干、薯片等膨化食品對(duì)身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。
　　但是，任何飲食計(jì)劃沒有運(yùn)動(dòng)健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)是降低和保持體重的基本要素。運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。力量訓(xùn)練還可以增強(qiáng)你的肌肉，進(jìn)一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會(huì)給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食，再加上規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，脂肪自然會(huì)減少，體重也自然會(huì)下降。
　　很少人是生來就胖的，你現(xiàn)在的體重可能是很長(zhǎng)一段時(shí)間積累的結(jié)果。那么要想瘦下去，也需要一點(diǎn)時(shí)間。想要急于求成，那是不是對(duì)自己的身體要求太苛刻了?期望值太高，往往會(huì)讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這并不容易，要知道你在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且**也不建議每周減重超過一公斤。因?yàn)樘�快的話，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身*根本的是要保存和增加肌肉，同時(shí)減少脂肪。因此力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練才是幫你瘦身的好幫手。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-3-31 9:00:56

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