適合女人的3種*佳運(yùn)動

添加日期：2010年4月9日 閱讀：571

　　有國內(nèi)研究結(jié)果顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運(yùn)動。所以，每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動是非常重要的。那么，哪些運(yùn)動更適合女性？


　　健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60—100步，一次持續(xù)20分鐘。健走時(shí)注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機(jī)會，如逛商場、陪孩子補(bǔ)課，健走到感覺微微出汗，一次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上。健走時(shí)關(guān)注涌泉穴的感覺，效果會更好。老年女性在走路時(shí)若能用腳后跟，會刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。


　　游泳。游泳是一種全身運(yùn)動，既能加強(qiáng)心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種**的按摩，能夠達(dá)到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會游泳，做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。


　　瑜伽。瑜伽算得上是*“女性”的運(yùn)動了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢，適合初學(xué)瑜伽的人。這種運(yùn)動類似于靜力運(yùn)動，是*安全的運(yùn)動，幾乎沒有損傷并能達(dá)到運(yùn)動理療的效果。每天花10—15分鐘重復(fù)幾個(gè)動作，健康會有大很改善。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-9 14:00:59

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