辣媽速成產(chǎn)后減肥操

添加日期：2010年4月12日 閱讀：834

　　生產(chǎn)后如何快速恢復(fù)產(chǎn)前身材，是每一個(gè)媽咪都關(guān)注的熱點(diǎn)話題，下面小編就教大家八招簡(jiǎn)單產(chǎn)后減肥操，讓你尋回窈窕尋回自信。
　　時(shí)間：產(chǎn)后第*天開始
　　作法：仰臥地面，身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面，保持 一會(huì)兒，然后放松，重覆5-10次。
　　胸部運(yùn)動(dòng)：
　　時(shí)間：產(chǎn)后第*天開始
　　作法：兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，放回原處，重覆10-15次。
　　頸部胸部運(yùn)動(dòng)：
　　時(shí)間：產(chǎn)后第**開始
　　作法：舉起頭盡量彎下胸部，保持身體其他部位不動(dòng)，重覆10-15次。
　　腿部運(yùn)動(dòng)：
　　時(shí)間：產(chǎn)后第五天開始
　　作法：不用手幫助舉腿與身體呈直角，放下另一腿作相同動(dòng)作，待體力稍強(qiáng)后，兩腿同時(shí)舉起，重覆10～15次。
　　臀部運(yùn)動(dòng)：
　　時(shí)間：產(chǎn)后第八天開始
　　作法：一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿重覆，每日做兩遍。
　　髖部運(yùn)動(dòng)：
　　時(shí)間：產(chǎn)后第十至十五天開始
　　作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持，兩膝并攏腳分開同時(shí)收縮臀部肌肉，重覆數(shù)次，每日兩遍。
　　腹部運(yùn)動(dòng)：
　　時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月開始
　　作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，保持兩腿并攏在地上待體力較強(qiáng)后，雙手在頭后緊握，然后坐起，重覆數(shù)次，每日兩次。
　　膝胸臥式
　　時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月開始
　　作法：將身體采跪伏姿勢(shì)，使頭側(cè)向一邊，雙手屈起伏貼于胸部?jī)蓚?cè)之地面，雙腿分開與肩寬。胸與肩盡量貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-12 8:45:16

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