適度運(yùn)動(dòng)有助身體回復(fù)

添加日期：2010年4月12日 閱讀：790

　　周輝政說，媽咪的身體為了迎接生產(chǎn)這個(gè)艱巨的任務(wù)，骨盆與全身的關(guān)節(jié)都會(huì)變松，在生產(chǎn)時(shí)，肌肉與韌帶都會(huì)拉傷，陰道也會(huì)張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應(yīng)該適度地進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，幫助媽咪的骨盆、陰道回復(fù)正常。


　　那么孕媽咪要如何減肥?是節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)嗎?臺(tái)安醫(yī)院營養(yǎng)師林佳姿表示，節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，到*后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會(huì)因此下降，所以每天攝取的熱量*低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。


　　不過一天1200的熱量是*低門檻，人體如果沒有攝取到這個(gè)限度，會(huì)有生命危險(xiǎn)!周輝政醫(yī)師表示，媽咪仍應(yīng)視自己的活動(dòng)量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)，同時(shí)每周運(yùn)動(dòng)2至**，每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘，才會(huì)有*好的減肥效果。


　　減肥是生活方式的調(diào)整

　　不少媽咪表示，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，經(jīng)常白天也要上班，實(shí)在沒有多余的時(shí)間與心力做運(yùn)動(dòng)，而且家庭事業(yè)兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。對此，周輝政醫(yī)師表示，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣，去達(dá)到多動(dòng)少吃的目的，這些方法并不困難，包括減少搭大眾運(yùn)輸或是騎車、開車的時(shí)間，多走路、爬樓梯上下班等。同時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不一定要一次抽出半小時(shí)，一天能夠累積到半小時(shí)，照樣有運(yùn)動(dòng)的效果。也唯有如此，執(zhí)行的成功率才高。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-12 9:00:06

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