膝關(guān)節(jié)鍛煉需因地制宜

添加日期：2010年4月16日 閱讀：685

　　專門從事人體關(guān)節(jié)生物力學(xué)研究的北京科技大學(xué)教授張人驤，向缺少勞動(dòng)或不能參加運(yùn)動(dòng)的人介紹了幾種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。
　　揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關(guān)節(jié)上，兩手同時(shí)輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次，力度適中，不宜用重力。
　　轉(zhuǎn)踝：采用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時(shí)分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動(dòng)各30次。
　　蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼于身體兩側(cè)。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，如此反復(fù)活動(dòng)10次。鍛煉時(shí)雙目應(yīng)平視，不要低頭或仰頭。對(duì)體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。
　　踏步：采取原地踏步，踏步時(shí)將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
　　活動(dòng)人體各關(guān)節(jié)先從雙手指關(guān)節(jié)開始，然后腕、肘、肩關(guān)節(jié)，其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖（胯）、膝、踝關(guān)節(jié)，*后是各腳趾關(guān)節(jié)。
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-4-16 13:28:11

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