運(yùn)動后肌肉酸痛怎么預(yù)防

添加日期：2010年4月16日 閱讀：866

　　很多人在運(yùn)動過后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，特別是對于哪些久未運(yùn)動的人來說，肌肉酸痛的情況就更加嚴(yán)重了。
　　現(xiàn)代忙碌的生活使得很多白領(lǐng)都沒時間運(yùn)動，所以，每當(dāng)運(yùn)動的過后，即使只是小小的運(yùn)動，比如爬樓梯，過后也會肌肉酸痛，眼中的甚至走路時還會腿部發(fā)抖。肌肉酸痛，對于他們來說，輕則一這兩天，重則會持續(xù)一個星期，影響了正常的工作生活。
　　其實，這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為“**性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點，5-**后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
　　相信，這個癥狀對于很多“久坐族”來說，是再熟悉不過了，不運(yùn)動會導(dǎo)致不健康，可是運(yùn)動了又會導(dǎo)致肌肉酸痛，這對于他們來說是一道困難的選擇題。
　　任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生**性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
　　多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：
　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
　　應(yīng)怎樣防止？
　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個熱水澡，在睡覺前用溫?zé)崴�泡腳，這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。
　　3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
　　4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。**不要什么準(zhǔn)備運(yùn)動都沒有就開始運(yùn)動，運(yùn)動之前的準(zhǔn)備運(yùn)動非常重要哦，一定不可以忽略。
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-4-16 13:33:45

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