患了頸椎病 要動起來

添加日期：2010年4月16日 閱讀：714

　　患了頸椎病，當(dāng)癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時，可開始進行運動療法，下面這種“五式運動操”可以試著做一做。
　　準備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力摩擦頸部以使有溫?zé)�、舒適感。
　　第*式·瞻前顧后：站立位。頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原；頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方，還原。
　　第二式·前伸探海：站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺探一樣；回復(fù)原位頭頸前伸并前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方面，眼看前下方。
　　第三式·頸項側(cè)彎：站立位。頭頸向左側(cè)彎，還原；頭頸向右側(cè)彎，還原。
　　第四式·回頭望月：站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣；然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。
　　第五式·縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到*高點時，吸氣到*大程度，然后用口緩緩?fù)職�。同時，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴展并使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
　　以上各式應(yīng)反復(fù)進行10～20次。每日2～3次。此法對頸椎病的預(yù)防亦有良好效果。
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-4-16 14:42:08

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