瘦腰秘方 趕走腰腹贅肉

添加日期：2010年4月19日 閱讀：691

　　長久坐在辦公室，你的腰腹是不是早已堆滿了討人厭的贅肉呢?想要快速的趕走腰腹贅肉，我們首先要從飲食和運(yùn)動做起。愛美網(wǎng)小編這就介紹一些有效的方法個你，助你早日趕走腰腹贅肉。
　　腰腹肥胖有哪些危害?
　　首先，腰腹肥胖的人，因?yàn)楦贡谒沙�，腹肌無力，易患習(xí)慣性便秘，因?yàn)榕疟銜r需要腹部肌肉有力地進(jìn)行收縮，以增加腹內(nèi)壓，幫助排便。
　　其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌無力，腹部向前膨出，身體重心前移，而為了適應(yīng)這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，長久則易引起腰肌勞損。再次，腰腹肥胖的人因腹部脂肪堆積過多，使血液循環(huán)負(fù)擔(dān)加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，容易引起消化不良。
　　腹部按摩能使腹部脂肪減少嗎?
　　要正確認(rèn)識這個問題，首先要了解是什么導(dǎo)致了腹部脂肪的產(chǎn)生和累積。腰腹肥胖大多是因?yàn)轱嬍澈蜕�活制度的改變，例如多食少動、飲食攝入過多、能量消耗減少、養(yǎng)料供過于求等，剩余的糖和蛋白質(zhì)就可以變?yōu)橹行灾�肪而堆積在體內(nèi)。
　　這時腹腔也成了堆積脂肪的主要場所，人開始發(fā)胖，體重增加。據(jù)觀察，由于多食少動，每天脂肪的攝入量比需要量多15克時，則每月體重可增加半公斤左右，一年則增加6公斤左右。
　　由此可見，預(yù)防脂肪在體內(nèi)堆積的方法*重要的是保證合理的飲食和生活制度，在飲食量和體力活動量之間維持相對的平衡。
　　也就是說，不要過食和過少活動。當(dāng)脂肪已在腹部和身體其他地方大量堆積后，要想除去脂肪，*好的方法就是讓它在產(chǎn)生身體熱量和能量的過程中消耗掉。這就需要進(jìn)行體育活動，以增加能量消耗。這時候，身體單純利用碳水化合物已不能滿足供能的需要，而要動用到脂肪，這樣才能真正增加體內(nèi)脂肪的消耗。
　　至于腹部按摩，它對于物質(zhì)代謝基本上沒有什么大的影響，更不能把過多的脂肪“擠進(jìn)”血液，然后排出，因此對減輕脂肪堆積作用不大。
　　水果減肥餐 吃掉小肚腩
　　1、蘋果腹部減肥、早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
　　2、葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!
　　重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C*適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
　　3、蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中�？吹剿�。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
　　4、菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
　　5、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗�有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
　　6、奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的*愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是*好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
　　7、檸檬腹部減肥、檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
　　另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機(jī)能，成功趕走體內(nèi)廢物!
　　健康腰腹減肥
　　早餐7點(diǎn)~9點(diǎn)　**不節(jié)食　一定要吃飽
　　主食：米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
　　飲料：豆?jié){、牛奶、酸奶等喝上一杯很養(yǎng)生。
　　蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。
　　上午飲品：建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。500~600毫升即可，茶葉的量*好10克左右。
　　午餐　飯前喝碗湯 只吃七成飽
　　主食：米飯、饅頭、面條都可以，但是*好只吃一小碗。
　　菜肴：蔬菜不僅增加營養(yǎng)的攝入，而且不會發(fā)胖哦，多吃一點(diǎn)沒有關(guān)系;雞鴨魚蛋也可以吃。
　　水果：不建議飯后吃水果，同樣不利于飯后口腔的休息，造成牙齒疾病下午飲品：吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水。
        責(zé)任編輯：小季    4077222.com    2010-4-19 9:05:29

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