糖友的早餐該怎么吃？

添加日期：2010年4月20日 閱讀：743

　　溫馨的早餐時刻，幾片新鮮美味的面包總能讓人的胃口蠢蠢欲動。吃粗糧面包好還是細糧面包好？對眾多糖尿病患者來說，可不僅是換換口味這么簡單。實際上，粗糧的價值要遠高于細糧。想知道原因嗎？一起來聽聽**的看法。
　　選擇血糖指數(shù)低的粗糧面包
　　Tips: 血糖指數(shù)是衡量碳水化合物對血糖反應的一種有效指標。如果吃了血糖指數(shù)高的食物，血糖濃度就會大幅升高，這對糖尿病患者是很不利的。
　　部分谷類的血糖指數(shù)：
　　粗糧　　　　　細糧
　　粗大麥　36　　 白米　　　81
　　糙面　　53 　　小麥面粉　99
　　蕎麥　　68　 　膨化小麥　105
　　燕麥胚　78 　　膨化米　　123
　　我們通過對比可以發(fā)現(xiàn)：粗大麥、糙面這些粗糧的血糖指數(shù)明顯低于白米等細糧。這是因為，粗糧含有豐富的膳食纖維，能幫助我們降低用餐后血糖升高的幅度。糖尿病患者很容易出現(xiàn)便秘，而膳食纖維能夠有效促進腸蠕動，因此可以改善便秘，加快排出身體里的有毒物質(zhì)。同時，吃粗糧會減輕饑餓的感覺，這樣就不會讓自己敞開肚子毫無節(jié)制地吃東西。糙米及麩糠等粗糧中還富含鎂、鉻這樣的微量元素,能讓胰島素更好地發(fā)揮作用，延緩糖尿病進展和并發(fā)癥的發(fā)生�？吹搅藛�？粗糧有如此多的好處，你不必為不知道如何選擇早餐面包而發(fā)愁了吧。
除粗糧外，干豆類（如赤豆、綠豆、蕓豆等）也富含膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。同時碳水化合物的含量相當高，約占55％～60％，蛋白質(zhì)的含量約20％～25％。干豆類還能夠補充普通谷物缺乏的賴氨酸，是一類營養(yǎng)價值較好的食物。
　　早餐食譜推薦
　　介紹了粗糧的好處，我們再推薦幾個早餐中包含粗糧面包的食譜，希望糖尿病患者從中找出適合自己口味的搭配：
每日總熱量：6694.4千焦。早餐的熱量：1673.6千焦左右。
搭配一：咸燕麥面包2片（50克），鮮牛奶1袋（250克），雞蛋1個（帶殼60克），咸菜少許。
　　搭配二：蕎麥面包2片(50克)，咸鴨蛋1個，豆?jié){1碗。
　　搭配三：鮮牛奶1袋，雜合面窩頭1個（50克），煮香腸1根（熟重20克），醬菜少許。
　　搭配四：棒碴粥1碗（50克），肉松少許（15克），玉米面包1片（25克），拌松花蛋1個。
　　搭配五：豆?jié){1碗（300毫升），茶葉蛋1個，稞麥面包2片（50克）。
　　特別提醒
　　1、任何食物都應該適量攝入。粗糧雖然有諸多好處，但攝入過多會增加腸道的蠕動和產(chǎn)氣量，并且影響人體對蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的吸收。
　　2、同樣的食物，如果吃的方法不同也會影響營養(yǎng)價值。一些人喜歡早餐空腹飲用牛奶，這樣會使牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白被當作碳水化合物消耗掉，很不經(jīng)濟。正確的方法應該是在喝牛奶前先吃些面包等主食“墊墊底”，這樣就能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價值了。
        責任編輯：小季    4077222.com    2010-4-20 11:15:31

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