健康生活方式 改善你的高血壓

添加日期：2010年4月21日 閱讀：769

　　高血壓病是一個需要長期堅持治療的疾病，不僅需要藥物治療，而且需要結(jié)合非藥物治療。非藥物治療在對高血壓病的治療過程中，起著非常重要的作用，且不可小視之。具體包括改善方式，消除不利于心理及身體健康的行為及習(xí)慣，達到減少加重高血壓及其它心血管病的危險。
　　具體內(nèi)容包括：
　　改善方式：調(diào)整不健康的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態(tài)長期處于高度緊張的環(huán)境，保持心理平衡，以減少高血壓的發(fā)病機會。
　　堅持有氧運動：研究表明長期有氧運動有利于血壓降低。高血壓病人在運動前要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運動種類、強度、頻度。常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運動強度一般指運動時*大心率加年齡達到180(或可通過公式170-年齡×0.8計算)為好，尤其是老年人更應(yīng)注意。如要求精確由采用*大心率的60%～85%作為運動適宜心率。對中青年*好每次運動時心率應(yīng)大于120次/分。每周運動3～5次，每次持續(xù)30～60分鐘較好。
　　減肥：建議體質(zhì)指數(shù)(BMI，kg/M2)應(yīng)控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調(diào)少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但**減重*好達到減輕5公斤以增強減重信心，以后再根據(jù)自覺癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進一步的減重的速度和目標(biāo)。
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-4-21 12:04:10

文章來源：