幫“出差族”睡個好覺

添加日期：2010年4月23日 閱讀：747

　　相信不少經(jīng)常出差的人都有過這樣的體驗(yàn)，勞頓一天總算盼到了休息的時間，但躺下后一直盯著天花板數(shù)羊，卻毫無睡意。結(jié)果第二天，只好黑著眼圈，無精打采地出現(xiàn)在重要場合，工作效率大打折扣。這是為什么呢？
　　北京大學(xué)第三醫(yī)院副院長、神經(jīng)內(nèi)科主任樊東升教授說，每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書報。對于睡眠的環(huán)境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意。而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時間，睡眠規(guī)律易被打亂，對于一些適應(yīng)性較差的人來說，就可能引起失眠。這就是我們平時所說的“擇床”。
　　那么，對于有“擇床”習(xí)慣的“出差族”來說，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢？不妨試試以下幾種方法。
　　疲勞是*好的安眠藥。白天工作賣力一點(diǎn)，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會更容易。睡前*好洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前*好不要去唱卡拉OK或是看過于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太興奮，導(dǎo)致失眠。
　　睡前喝杯熱牛奶。洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種**的興奮劑，會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。
　　呼吸調(diào)節(jié)法。一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過計數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從第*息一直數(shù)到第十息。如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走私”了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
　　自我放松訓(xùn)練。躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
　　床頭放個水果。臨睡前在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
　　聆聽平淡安寧的音樂。舒服地躺在床上，戴上耳機(jī)，給自己的MP3設(shè)定半小時的播放時間，聆聽一些諸如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
　　樊教授*后提醒，出差在外，如果躺下超過半個小時還是睡不著，就趕緊起來，找本乏味的書看看，或是吃一片短效的新型睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個半小時左右，吃完后很快就能入睡，偶爾吃也不會對身體有害。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-23 16:51:12

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