失眠如何治療？

添加日期：2010年4月23日 閱讀：707

　　如果失眠是由于睡眠/起床時間表發(fā)生短期的變化，比如時差，你的睡眠時間表可以恢復(fù)到正常的情況。


　　如果失眠使得你白天難以進(jìn)行工作，告訴你的醫(yī)生。治療慢性失眠包括：尋找和質(zhì)量任何身體健康狀況或精神健康問題；追蹤您的日常行為，比如能夠?qū)е率�眠甚至更糟糕的睡前喝酒，然后制止或減少這種行為的發(fā)生。也有可能使用安眠藥，雖然長期使用安眠藥是一個很具爭議的行為。你應(yīng)該咨詢清楚你的醫(yī)生相關(guān)的危害以及副作用。嘗試一種或多種方法來改善您的睡眠，比如放松療法、睡眠限制療法、調(diào)整。


　　1、放松療法：這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就產(chǎn)生了。


　　2、睡眠限制：一些失眠的女性會花很多時間躺在床上嘗試入睡。這種情況下，由醫(yī)生制定的睡眠限制計(jì)劃可能會對她們有所幫助。目標(biāo)是斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，在預(yù)期的時間離開床不睡覺。這種療法包括，比如，晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，然后慢慢增加躺在床上的時間直到能夠有正常的睡眠。


　　3、調(diào)整：調(diào)整意味著僅僅當(dāng)你眼困或發(fā)生性行為的時候才上床，避免在床上做另外的活動，比如看書或看電視。隨著時間的推移，你的身體就會形成一種反射——上了床就可以睡著。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-23 17:07:08

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