保護(hù)眼睛的眼部運(yùn)動(dòng)

添加日期：2010年4月26日 閱讀：738

　　想要擁有明亮有神的雙眼, 必須配合規(guī)律的生活習(xí)慣、眼睛適度的休息和運(yùn)動(dòng)，以及適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)才能達(dá)成, 更重要的是要能夠持之以恒!
　　閱讀書報(bào)時(shí), 眼睛與書面應(yīng)保持30公分距離, 不可斜視, 亦不可低頭凝視，并避免長時(shí)間過度使用眼睛。
　　避免在乘車、走路或光線不足，光線強(qiáng)烈的地方閱讀，也不要躺著看書。閱讀時(shí)，光源應(yīng)由背后或左斜方投射過來，不可放置于前方，也不可直接照射眼睛。
　　眼部運(yùn)動(dòng)及按摩
　　每天抽空做做眼部運(yùn)動(dòng)及眼部按摩，短時(shí)間內(nèi)就能讓你獲得意想不到的效果喔 !
　　1、遠(yuǎn)方凝視：
　　找一處 10米以外的草地或綠樹：**由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約 5秒�？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉 25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時(shí)間反復(fù) 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
　　2、晶體操 - 轉(zhuǎn)眼法
　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，*后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn) 6圈�？偣沧� 4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
　　3、眼呼吸凝神法
　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。
　　4、消除疲勞的護(hù)眼按摩
　　眼睛疲勞時(shí) ,頸部肌肉會僵硬 ,眼睛四周的血液循環(huán)也會變差 ,所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預(yù)防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道 ,包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位 ,即可達(dá)到效果。
　　首先 ,在做眼部按摩之前 ,必須先洗凈臉部及雙手 ,之后可用熱毛巾熱敷 5~10分鐘促進(jìn)血液循環(huán) ,再擦上適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)品或眼霜幫助潤滑。其次，若是身體不舒服或 眼睛有發(fā)炎癥狀，就不要進(jìn)行按摩。再者 ,要注意力道 ,輕按至稍微有點(diǎn)酸麻的感覺即可 ,并不是用力按到痛才有效 ,也要小心不可以按到眼球。
　　以下介紹幾種簡單又實(shí)用的護(hù)眼按摩法。采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
　　1.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
　　2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
　　3.揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
　　4.按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上 ->外上 ->外下 ->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
　　5. 輕閉雙眼，雙手手掌互相摩擦搓熱后, 將手掌拱起, 以掌心對著眼球 (以避免壓迫眼球),覆蓋 1分鐘。接著，再將雙手搓熱后，手掌覆于眼上，分別以順時(shí)針及逆時(shí)針方向各輕10圈。
        責(zé)任編輯：小季    4077222.com    2010-4-26 9:19:03

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