熬夜一族如何防“糖魔”？

添加日期：2010年4月26日 閱讀：723

　　熬夜族沒累瘦反變胖
　　現(xiàn)實(shí)生活中，不少熬夜族在加班加點(diǎn)工作后發(fā)現(xiàn)，不但沒累瘦，反而“越緊張?jiān)脚帧�，�?duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說，如果不保持正常的體重，會(huì)增加患糖尿病的幾率。
　　精神壓力大、生活節(jié)奏快的人是肥胖的高危人群，因?yàn)榫�神緊張引起內(nèi)分泌失調(diào)，脂肪重新分布，同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致便秘，進(jìn)多出少，而生活緊張、事務(wù)繁忙，會(huì)大幅度增加腦力勞動(dòng)的時(shí)間，不斷地減少體力勞動(dòng)，從而減少了脂肪消耗的機(jī)會(huì)。
　　和其他人相比，有家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。從臨床上看，一般在三個(gè)月至半年左右，這種內(nèi)分泌的失調(diào)就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，因此，要是精神連續(xù)處在“重壓”三個(gè)月以上，一定要給精神放個(gè)“大假”。
　　要從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面入手：
　　飲食：一日三餐七成飽，不吃零食，少吃油膩、油炸等食品，多吃蔬菜，多吃蒸、煮等副食，飲食結(jié)構(gòu)要均衡，不要偏食，不要老是吃白面、大米，應(yīng)該粗細(xì)糧搭配著吃。
　　睡眠：盡量按時(shí)睡覺、早6晚9，不要過多地熬夜。
　　運(yùn)動(dòng)：應(yīng)該經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，避免身體發(fā)胖，老年人*佳運(yùn)動(dòng)方式是快步走，年輕人可以加大運(yùn)動(dòng)量。
　　體重：身體體重保持在一個(gè)正常的范圍內(nèi)，如果過度肥胖，很容易引起糖尿病。
　　情緒：健康向上的心態(tài)對(duì)糖尿病等很多疾病都有很好的免疫作用，心態(tài)健康非常重要。
　　遠(yuǎn)離緊張的生活除還須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括睡眠有規(guī)律、工作有規(guī)律、飲食有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)也要有規(guī)律，讓身體處于一個(gè)規(guī)律的狀態(tài)中。這樣不僅可以享受到鍛煉的樂趣，還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險(xiǎn)。
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-4-26 11:18:55

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