減肥遇到了平臺期怎么辦

添加日期：2010年4月27日 閱讀：802

      進入了減肥平臺期？如果已經堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面： 
　　1)單純節(jié)食，忽視運動。
　　容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態(tài)。
　　2)拼命節(jié)食和運動。
　　這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養(yǎng)、減少運動，到一個合適的量。
　　3)多吃多運動。
　　您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。
　　4)吃得很少，但都是精細食物。
　　食物雖然量少、營養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負值”。
　　5)雖然動了，但運動強度遠遠不夠。
　　如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達到減肥需要的運動強度。做燃脂運動(計算燃脂運動心率)超過20分鐘，才算是有效的運動。
　　6)減肥了一段時間，身體經過自動調節(jié)已經適應現(xiàn)在的減肥模式。
　　那么，您需要換一種運動，或者增加運動強度，或者減少飲食，等。
　　總之，造成平臺期的原因多種多樣，不能一概而論。但只要具體問題具體分析，就能對癥下藥，突破減肥平臺。

        責任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-27 8:56:19

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