添加日期:2010年4月27日 閱讀:765
北京海淀區(qū)張女士:我結(jié)婚前體重基本正常(身高160厘米,體重60公斤),結(jié)婚生子后體重逐漸增加,現(xiàn)在已經(jīng)75公斤了。我曾經(jīng)嘗試過饑餓減肥療法,但是效果不是很好。想吃藥減肥又擔(dān)心有副作用,請(qǐng)問,怎樣飲食才能控制或減輕體重?
北京軍區(qū)總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科荀曉霖:?jiǎn)渭兊酿囸I療法是大多數(shù)減肥者失敗的主要原因,所以你必須放棄糖和精制米面,避開烤面包、甜點(diǎn)、松餅、發(fā)面圈等高熱量的食品,允許吃各種低糖低淀粉的蔬菜、沙拉、肉和魚、堅(jiān)果、雞蛋。如果碳水化物的攝入量得到有效控制,體內(nèi)將從燃燒碳水化物中的葡萄糖轉(zhuǎn)為燃燒脂肪來提供所需能量。這種方法可使在攝入同樣多熱量的條件下,比其他減肥方法能減掉更多的脂肪。此外,下面的方法有助減肥。
1.每天減少一湯匙黃油、人造奶油或植物油的攝入,一年之內(nèi)就可減輕5公斤體重。
2.多攝入纖維素:高纖維素能營(yíng)造飽脹感。選擇高膳食纖維可避免因血糖下降而引起的貪食和陣陣饑餓感。建議每天食用35克的膳食纖維,選擇粗糧、麥片、豆類、水果和蔬菜。
3.喝水:水是*好的胃口抑制劑,將淹沒你的饑餓感。為保持體內(nèi)充足的水分,并防止饑腸轆轆,你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。
4.控制飲酒:一聽啤酒相當(dāng)于90大卡熱量;一瓶38度的二鍋頭酒中即可獲得1330大卡熱量;一瓶58度的二鍋頭酒中即可獲得2030大卡(相當(dāng)于一斤六兩饅頭)的熱量,這也就是為什么那些嗜酒人每天不吃主食,仍然會(huì)“大腹便便”的緣故。多種酒混著喝的人,更會(huì)囤積意想不到的熱量而*終囤積體重。有研究表明:酒精干擾體內(nèi)脂肪燃燒過程,使之難以減輕體重。
5.少食多餐:把一日三餐改成少食多餐,一天之內(nèi)分成五六次進(jìn)食。第*不會(huì)感覺饑餓;第二避免了一次攝入太多的卡路里。
6.多選排毒食物:新鮮的蔬菜,如紅色的番茄和紅辣椒;橙黃色的胡蘿卜和玉米;**的菠菜、花椰菜;藍(lán)紫色的藍(lán)莓、葡萄等。另外,綠豆、海帶、蘑菇、茶葉、黑木耳、蘋果等在幫助排出體內(nèi)毒素的同時(shí),還有助于減肥。
責(zé)任編輯:小徐 4077222.com 2010-4-27 9:09:48
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。