逃離減肥七誤區(qū)

添加日期：2010年4月27日 閱讀：658

　　錯誤減肥觀之一：營養(yǎng)太多導致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說BYE　BYE！
　　批判：這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。
　　哇，那些咽著口水拒絕美食的女孩要后悔了吧――趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。 (PS：雖然是這么說，但是還是要刻制的)
　　錯誤減肥觀之二：每天堅持慢跑30分鐘，可以有效減肥。
　　批判：慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但人慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。實踐證明：只有運動的時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來為人體提供能量，隨著運行時間的**，脂肪供能的量*高可達總消耗的85%。可見，小于40分鐘運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以大家加把勁，把慢跑進行到底――超過40分鐘！
　　錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥。
　　批判：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很小出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜好辣有關(guān)。確實，吃辣后容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺為，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，你有沒有考慮過，長期吃辣會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，是不是有點得不償失？
　　錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍。
　　批判：人們常在廣告中看到“減腰”“減臀”“減腹”等令人心動的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎？答案恐怕會令很多人失望。
　　**們分析說：
　　第*，局部運運總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；
　　第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。你看，有人運動了一段時間，小腹不見有多大變化，臉頰卻消瘦了，其原因就在于運動消耗量大于攝入熱量，導致了全身脂肪的減小，而不會中減小腹，其他部位不變。
　　錯誤減肥觀之五：飲水會使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。
　　批判：這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少。減肥的女性**別忘記：水是生命之源，人體的70%都是水分哪！
　　錯誤減肥觀之六：多練20分鐘，把剛才多吃的那個雪糕消耗掉。
　　批判：這種經(jīng)歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心里才會覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用**鍛煉作為貪吃的補救措施，就會把自己置于過度訓練的境地。
　　當你的身體總是處于訓練的疲勞中――也就是身體對運動感到不適應，想達到減肥的目的是很難的，因為過量訓練可以導致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成�？墒�，對一時貪吃就沒有辦法了嗎？你可以在下一餐中少吃一點。
　　錯誤減肥觀之七：按固定減肥食譜行事準沒錯。
　　批判：這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)。而且，吃是人生一大樂趣，就算減得苗條身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
　　其實，減肥并不會影響口腹之欲，你可以記住以下原則：
　　1.避免油炸食品；
　　2.進食的次數(shù)以3次為主，不要偷吃零食哦；
　　3.挑新鮮的食物吃；
　　4.將容易發(fā)胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等；
　　5.不要把容易發(fā)福的食品，比如蛋糕和雪糕放在一起吃。

        責任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-27 9:14:34

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