**瘦身蝶變減肥方案

添加日期：2010年4月27日 閱讀：1328

　　1、飲食調(diào)整
　　慢食：*關(guān)鍵的是進(jìn)食的前5分鐘，往往狼吞虎咽，此時一定要提醒自己慢下來。在優(yōu)
　　雅的公眾場所進(jìn)餐，手中拿本雜志或報紙邊看邊吃都會有用。
　　選用低脂食品：如奶類、沙拉醬、堅果和包裝食品的低脂品種。
　　選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等：烹飪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒。
　　無糖飲料：一聽可樂等于多吃一碗米飯，而飲料沒有飽腹感，*容易給人什么都沒吃的錯覺。
　　聞味止餓：食物的香味能使大腦產(chǎn)生已經(jīng)吃過食物的信息，所以在家中常備一些香味四溢的食品如菠蘿等等，常聞一聞會有奇效。
　　吃新鮮食物：人工合成及加工食品往往加入過多的調(diào)味劑，某些成份會增加代謝負(fù)擔(dān)，所以在同一類食品中，應(yīng)選擇新鮮食物，比如放棄炸薯條選擇鮮土豆。
　　限鹽：鹽攝入過量不僅會損害健康，更重要的是無形中加大了食量。
　　2、運(yùn)動
　　這里的運(yùn)動指有氧運(yùn)動，*好的減肥運(yùn)動方式是：散步、跑步、游泳、健身操。
　　散步：中速散步，保持速度均勻是關(guān)鍵，應(yīng)每天20分鐘，可隨時進(jìn)行。
　　慢跑：每天保持20分鐘，晨跑是不錯的選擇。
　　游泳：每周一次30分鐘，如果你堅持不了散步和慢跑，就去辦一張游泳卡，每天游泳，舒服極了。
　　健身操：減肥主要針對部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次。然后仰臥，并腿曲膝，將臀部抬高，盡量保持一會兒，做30次。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-27 11:13:54

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