女人會(huì)“算計(jì)”的人容易瘦

添加日期：2010年4月27日 閱讀：794

　　春天一到，減肥廣告鋪天蓋地。奇怪的是，明智的女人今年不再迷信這些“傳說(shuō)有效”的減肥方式，她們把目光投在“體脂率、內(nèi)臟脂肪、基礎(chǔ)代謝”這些新奇指標(biāo)上，一個(gè)個(gè)“算計(jì)”著開始"減脂肪、增肌肉量"，“丈量”自己離成功減肥還有多遠(yuǎn)！ 
　　減肥要養(yǎng)成“算計(jì)”的好習(xí)慣 
　　體脂率、內(nèi)臟脂肪等都是與肥胖相關(guān)的指標(biāo)。體脂率是指脂肪占身體的比率，男性體脂率≦20%，女性≦30%為正常�；�礎(chǔ)代謝是指維持人的體溫、呼吸等生命活動(dòng)所需的能量消耗。基礎(chǔ)代謝越旺盛，越能保持健美身材。BMI值(體重÷身高的平方)是體重指數(shù)，理想BMI值在22~24之間。從去年開始，國(guó)內(nèi)減肥者已嘗試使用歐姆龍(中國(guó))有限公司(健康醫(yī)療事業(yè))推出的HBF—356型體重身體脂肪測(cè)量器，來(lái)監(jiān)測(cè)這些身體指標(biāo)，以指導(dǎo)減肥。 
　　體脂肪減少是減肥*終目標(biāo)。但自己該怎么減？如果不“算計(jì)”好，減肥就會(huì)很“盲目”。如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，體重也正常，計(jì)算出BMI值也正常。這個(gè)時(shí)候，就不知道到底該不該減？怎么減？ 
　　如果不減！這些人雖然BMI正常，但也許和豐滿的人一樣體脂很高，光計(jì)算BMI，根本不了解真實(shí)身體情況。隨著年齡**，體內(nèi)脂肪越來(lái)越多，人也就真的胖起來(lái)了。可如果要減！多少人不都是年年減年年又反彈。歸根到底要解決這些困惑，還得依靠體重身體脂肪測(cè)量器對(duì)身體指標(biāo)全面了解后，才能針對(duì)性提出減肥方法。 
      另外，減到什么程度也要“算計(jì)”好。以往減肥一直很困惑，為什么反彈總是甩不掉？這有兩個(gè)原因。一是“減肥不足”，有可能減肥時(shí)，只減掉了水分和肌肉，*該減的脂肪沒(méi)有減掉，所以體重雖然下降，但營(yíng)養(yǎng)一旦恢復(fù)，反彈也就跟著來(lái)了。二是“減肥過(guò)度”。不少人采用過(guò)度節(jié)食減肥，但過(guò)度節(jié)食會(huì)使身體肌肉量下降，甚至減少了骨髓量，造成身體缺少能量，只能“克扣”體溫、呼吸等基礎(chǔ)代謝中的能量，使得身體消耗熱量能力大不如前，變成“易胖”體質(zhì)。即使只吃一點(diǎn)東西，也能導(dǎo)致肥胖再次出現(xiàn)。 
　　減肥“算計(jì)”第*招：按肥胖類型開“減肥處方”
　　有三種肥胖類型，是我們經(jīng)常碰到的。使用體重身體脂肪測(cè)量器，減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型，從而對(duì)癥開方，找出適合自己的減肥方式。
　　第*種是“隱形肥胖”。19歲以上的女性，3個(gè)中就有1個(gè)屬于“隱形肥胖”，BMI值低，但體脂率超標(biāo)，即身體中脂肪多，肌肉占比率較低。由于沒(méi)意識(shí)到自己是“隱形肥胖”，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量比一般人更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。這類人群也不要急，在生活習(xí)慣上記住三句話“睡覺不過(guò)11點(diǎn)，面包要吃全麥的，少食多餐吃5頓”。在運(yùn)動(dòng)安排上，記住三個(gè)20分鐘，每天20分鐘羽毛球，20分鐘跳繩，20分鐘跳臺(tái)階。
　　第二種是典型“肥胖”類型。體脂率和BMI值都超標(biāo)的人都屬于這類類型，大街上常見的“小鴨梨”、“將軍肚”大都屬于這一類型。典型“肥胖”*容易引發(fā)生活習(xí)慣病，而且年齡越大，減肥難度越大，他們應(yīng)比一般人更積極控制體重，應(yīng)長(zhǎng)期保持良好的生活習(xí)慣，不暴飲暴食，不過(guò)量飲酒。晚飯后步行45分鐘，每天騎自行車上班，周末假日朋友聚會(huì)經(jīng)常去登山、游泳、打打球。
　　第三種屬于“肌肉型肥胖”類型。該類人群的BMI值較高，但體脂率偏低，雖然看上去很胖，但因?yàn)榧∪獗嚷矢撸�所以脂肪比較少。這一類型主要是以前從事過(guò)大量運(yùn)動(dòng)的人�！凹∪庑头逝帧�*怕的就是停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)后，她們可能還會(huì)延續(xù)以往的飲食習(xí)慣。這時(shí)攝入的熱量因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)很難消耗掉，脂肪大量增加，典型“肥胖”很快形成。這類人群減肥適合三七法，就是下午三點(diǎn)后不吃油炸、甜點(diǎn)，平時(shí)只吃七分飽，點(diǎn)心以蔬果如小番茄為主，晚餐不吃肉。
　　減肥“算計(jì)”第二招：每周減脂量不超體脂總量的1%
　　減肥要適“度”，才可能帶來(lái)健美不反彈的身型。這個(gè)“度”必須由體重身體脂肪測(cè)量器把握。**認(rèn)為，科學(xué)減肥應(yīng)以減去的脂肪不損失肌肉量為優(yōu)。每周減脂量應(yīng)小于體脂總量的1%。基于此，對(duì)體重身體脂肪測(cè)量器也提出更精準(zhǔn)要求，目前國(guó)際上普遍認(rèn)為采用雙手雙腳同時(shí)測(cè)量方式的測(cè)量器與參考值誤差*小，精準(zhǔn)度*高，歐姆龍是目前國(guó)內(nèi)*先采用這種方式的，它對(duì)減肥的整體控制具有實(shí)際指導(dǎo)作用。
　　減肥好壞看習(xí)慣，要習(xí)慣在體重身體脂肪測(cè)量器指導(dǎo)下，安排飲食和運(yùn)動(dòng)。要習(xí)慣以“減脂肪、增肌肉量”為減肥*終目標(biāo)。這樣，健美身型才“習(xí)慣”在你身上長(zhǎng)久保持。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-27 11:17:12

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