三十歲女人瘦身寶典

添加日期：2010年4月27日 閱讀：823

　　時間是女人*大的天敵，女人步入了三十門檻后，身材會逐漸臃腫，添了幾許風韻，少了幾分清純，對鏡自攬，不禁會感慨年華流逝。若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細節(jié)。
　　均衡節(jié)制飲食是美體的關鍵。
　　一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進食，九點后*好開水也不要喝。每餐六分飽既可，以清淡為主，少食紅肉，多吃蔬菜和魚類，半個小時吃一點水果補充維生素和纖維素(黃瓜*理想，既排毒又美容)。節(jié)食但不能損害健康，營養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時堅決不吃。
　　生活小細節(jié)能起大作用。
　　飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。
　　適量運動是瘦身的小秘決。
　　每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發(fā)胖。過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，一舉兩得。
　　要美更要健康，這是瘦身的宗旨！這個小寶典所列方法不能使人快速減肥，但持之以恒，必定見效。
　　每天多在意一點，美麗就會多駐一時！

        責任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-27 11:27:47

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