四種運動不愁不掉肉

添加日期：2010年4月27日 閱讀：754

　　1.跑步
　　效果指數(shù)：★★★★★
　　適應人群：幾乎所有人群
　　跑步是目前*佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
　　技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
　　2.爬山
　　效果指數(shù)：★★★★
　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
　　3.羽毛球
　　效果指數(shù)：★★★★
　　適應人群：幾乎所有人群
　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
　　運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。
　　4.騎車
　　效果指數(shù)：★★★★
　　適應人群：幾乎所有人群
　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
　　騎車運動*好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
　　你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
　　也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

        責任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-27 17:04:28

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