喉炎 怎么樣做嗓音保健操

添加日期：2010年4月28日 閱讀：842

　　第1節(jié)按摩面頰兩側(cè)部：此節(jié)重點(diǎn)是對(duì)顏面兩頰部肌肉和兩下頜部肌肉進(jìn)行按摩。 作法：用兩手掌分別放在兩側(cè)面頰部。示指(食指)、中指、環(huán)指(無名指)、小指貼在面頰部，指尖朝向兩耳朵，拇指在下頜角處。然后，兩手作上下直線式按摩20 下，再作旋轉(zhuǎn)式按摩20 下。
　　第2節(jié) 按摩頸部：此節(jié)重點(diǎn)，對(duì)頸部肌肉，主要對(duì)兩側(cè)頸部的胸鎖乳突肌、頦舌骨肌進(jìn)行按摩。有人在唱歌前和唱歌中，這部分肌肉緊張，產(chǎn)生頭向前伸出的現(xiàn)象。 作法：將一手掌(左手.或右手)放在頸前，拇指與示指分開，手的虎口對(duì)準(zhǔn)喉結(jié)，拇指按住一側(cè)頸肌，其它4 指按住另一側(cè)頸肌，手指輕輕捏動(dòng)20 下，再作小旋轉(zhuǎn)式按摩20 下。然后換手，按前法再作一遍。
　　第3節(jié) 按摩喉結(jié)部：此節(jié)重點(diǎn)是按摩喉結(jié)上側(cè)方的喉上神經(jīng)部位(喉上神經(jīng)是使聲帶運(yùn)動(dòng)的神經(jīng))，和在喉結(jié)下側(cè)方的環(huán)甲肌所在部位(環(huán)甲肌是使聲帶拉長和變緊張的肌肉) 作法：用左手的大拇指和示指，在喉結(jié)的兩側(cè)上下做小旋轉(zhuǎn)式按摩，每次作20下，然后換右手再做20下。
　　第4節(jié)左右搖頭運(yùn)動(dòng)：此節(jié)重點(diǎn)是使頸部肌肉伸長，緩解肌肉的緊張度，牽引聲帶運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。 作法：身體坐位，兩腿分開，兩手放在膝蓋上。頭部緩慢地先向左擺動(dòng)，使下頜盡量接近左肩部。然后頭部再緩慢向右擺，使下頜盡量接近右肩部，如此左右擺動(dòng)頭部，共作10下。
　　第5節(jié) 前后點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)：此節(jié)重點(diǎn)是活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，同時(shí)帶動(dòng)肌肉的伸縮運(yùn)動(dòng)，舒展喉返神經(jīng)，增進(jìn)神經(jīng)興奮性的傳導(dǎo)。 作法：頭部先緩慢地向后上方抬，待頸脖伸直后，再緩慢地向前下方向低壓。動(dòng)作須緩慢，來回作10 下。
　　第6節(jié)按摩頸前凹陷部：此節(jié)重點(diǎn)是按摩頸前凹陷部。此處名胸骨上凹，凹內(nèi)有舌下神經(jīng)行走.是人體經(jīng)絡(luò)任脈“天突”穴的位置，任脈循行頭頸中線，跨越聲帶區(qū)。 作法：用右手示指及中指作成劍指狀，指尖壓在頸前凹陷部即胸骨上凹處，抵住氣管前壁，作輕柔輪轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，按摩20 下。
　　第7節(jié) 按摩頸后部：此節(jié)重點(diǎn)是按摩頸后部發(fā)際，此處為針灸學(xué)上重要經(jīng)穴痖門和天柱所在之處，都是治療聲嘶的經(jīng)穴。 作法：兩手掌伸向頸后部，四指并攏，分別附著在后頸部發(fā)際邊緣處。用兩手的示指對(duì)此處作旋轉(zhuǎn)式按摩20 下。
　　第8節(jié) 按摩鼻兩側(cè)部：鼻兩側(cè)部為面部敏感區(qū)，此處的血管神經(jīng)都很豐富，有好幾條重要經(jīng)絡(luò)在此處交叉或連接，如手陽明大腸經(jīng)、足太陽膀朧經(jīng)。迎香穴在此部位。 作法：兩手掌伸直張開，手指向上，平行置于鼻部兩側(cè)，以示指貼近鼻部兩側(cè)溝中。然后兩手同時(shí)滑動(dòng)，從眼內(nèi)眥處向下按摩，至鼻孔外側(cè)迎香穴，兩示指尖在迎香穴位上作一旋轉(zhuǎn)式按摩，此為一下。按此順序，按摩10下。
　　第9節(jié) 按摩兩手虎口部：手的虎口部在手的示指和拇指之間，為人體經(jīng)絡(luò)重要穴合谷穴的穴位。屬于手陽明大腸經(jīng)，循經(jīng)可達(dá)喉部、鼻部，并與全身多條經(jīng)絡(luò)連通。 作法：用左手示指和拇指，夾住右手的虎口部，作輪轉(zhuǎn)式按摩20下。然后換手，用同法按摩20下。
　　第10節(jié) 作深呼吸：深呼吸能使胸廓擴(kuò)張，肺部膨脹，也是練氣的基本功之一 .作法：立位或坐位，頭部垂直，兩眼直視前方，安靜片刻。然后作深呼吸，盡量吸足氣使肺充滿，憋氣10秒鐘。然后慢慢呼出。呼后再吸，如此作深呼吸10次。 
        責(zé)任編輯：小季    4077222.com    2010-4-28 9:20:04

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