*新面包減肥法 月減十斤

添加日期：2010年4月28日 閱讀：760

　　對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，面包一向是被拒之門(mén)外的。其實(shí)，你大可不必這樣。只要你巧吃面包，月減十磅也大有可能哦。
　　1. 吃足夠的面包 面包減肥的原理是吃足夠的炭水化合物食物，因?yàn)檫@種炭水化合物可以提升血清素的水平，令你覺(jué)得飽足，并可提升energy。這個(gè)時(shí)候炭水化合物的角色極其重要，因?yàn)樗�直接影響你的減重比率。
　　2. 每日少吃多餐 每隔3至4小時(shí)就進(jìn)食一次炭水化合物食物，這樣可以防止血清素水平下降及相處各項(xiàng)在減肥時(shí)會(huì)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。
　　例如肚餓`渴睡`疲勞`想吃甜食`易怒`情緒不佳`心神不定，因?yàn)槌霈F(xiàn)任何一種都有可能破壞你的減肥大計(jì)。每日小吃多餐更可以令你的血清素水平整日都維持在高水平，亦可以令胰島素維持在低水平，結(jié)果你不覺(jué)得肚餓，亦有效令身體消耗能量。
　　3. 飲用足夠的流質(zhì) 身體有60%都是水，所以流質(zhì)對(duì)新陳代謝極其重要。而飲用足夠的水可以令人覺(jué)得飽肚之余，又可以預(yù)防缺水。
　　4.做適量運(yùn)動(dòng) 在進(jìn)行面包減肥法的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)是必不可小的。例如步行，踏單車(chē)都可以消耗多余的卡路里，當(dāng)血液中是低脂`低糖及低胰島素時(shí)，就可以促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解。
　　5. 進(jìn)食適當(dāng)?shù)妮o助食物 無(wú)論男女，都建議進(jìn)食多種維他命及鈣的輔助食物，可令你吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)。
　　面包減肥餐單 第*階段為一星期，這個(gè)階段主要是快速減掉體中主要使用制模勒很少醬料或配料的切片面包。第二階段則不限時(shí)限，有更多食物可供選擇。當(dāng)減重變緩時(shí)，可再重復(fù)的一階段的進(jìn)食程序。
　　第*餐：8`00~10`00am 輕量多士2片(可加一片低脂芝士及番茄及甜椒)、咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)
　　第二餐：11`00~1`00pm 面包 2片(可加1~2片火雞肉`生菜`芥末及番茄)
　　第三餐：2`00~4`00pm 蔬菜湯 1碗 面包 2片
　　第四餐：5`00~7`00pm 三文治 1份(有兩片面包`及1~2片蜂窩芝士組成) 蔬菜 1碗(為煮或水灼的杜可以) 第
　　五餐：8`00~10`00pm 三文治 1份(由2片面包`1只炒蛋`大量蔬菜)
　　第六餐：11`00pm或之后 低脂乳酪 1杯或 水果 1份或 面包 1片(可加一片芝士或雞肉等材料)
　　第*餐：7`00~10`00am 多士 2片(可加一片薄底芝士`番茄及甜椒)、咖啡 1杯(可加代糖及低于2%脂肪的牛奶)或玉米片 1/4杯及 牛奶 2/3杯(牛奶需低于2%脂肪)
　　第二餐：10`00~1`00pm 沙律(由番茄`青瓜`甜椒`少量橄欖油及香料) 面包 2片(可加薄片火雞肉及芥末)或吞拿魚(yú)沙律拌生菜`番茄`洋蔥`紅蘿卜及青瓜
　　第三餐：2`00`~5`00pm 三文治 1分(加蔬菜及牛油果) 咖啡 1杯(可加代糖及低于2%脂肪的牛奶)或蔬菜湯`南瓜2片`白飯及炒雜菜
　　第四餐：5`00~8`00pm 忠實(shí)炒雞球及蔬菜 或 烤雞胸 1件 雜菜沙律或 低脂乳酪1杯`小蘿卜及青瓜
　　第五餐：8`00~11`00pm 炒蛋 1只(可用少量橄欖油) 面包 2片 番茄`紅洋蔥及香草沙律或番茄汁意粉`長(zhǎng)通粉 椰菜沙律(可加少量橄欖油)或 水果 1份或 面包 1~2片(可加芝士`雞肉`或番茄等薄餡料1片)
　　第六餐：11`00pm或之后 水果 1份或 面包 1~2(可加芝士`雞肉或番茄等薄餡料1片)

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-28 16:31:06

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