適度運(yùn)動(dòng) 遠(yuǎn)離各種疼痛

添加日期：2010年4月29日 閱讀：916

　　春天到來(lái)，天氣逐漸變暖，到戶外健身、鍛煉的人也越來(lái)越多。而此時(shí)酷愛足球、籃球等激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)的年輕人，受傷去醫(yī)院的人也日漸增多。中老年人在經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季后，身體關(guān)節(jié)大都會(huì)變得較為僵硬，在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)如果不小心，很容易發(fā)生跌倒或出現(xiàn)各種骨關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題。**提醒，春季戶外活動(dòng)應(yīng)適度并注意自我防護(hù)。
　　疼痛越來(lái)越常見
　　我們的身體就像一部高速運(yùn)轉(zhuǎn)的精密機(jī)器，如果使用過(guò)度且不注意保養(yǎng)，就很容易出現(xiàn)肩膀痛、腰背痛等。
　　運(yùn)動(dòng)損傷和引起的疼痛往往與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān)。初春時(shí)節(jié)，人們剛剛恢復(fù)戶外運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的身體還沒(méi)有充分伸展開，關(guān)節(jié)像是生銹了不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
　　年輕人精力旺盛，突然開始運(yùn)動(dòng)，很容易忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，他們是運(yùn)動(dòng)損傷的高危人群。上班族長(zhǎng)期伏案工作，身體長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)、桌椅高度不合適等均會(huì)引發(fā)頸肩腰背痛，這時(shí)就需要及時(shí)進(jìn)行治療，以免給工作生活帶來(lái)影響。
　　骨關(guān)節(jié)炎是引起老年人骨關(guān)節(jié)疼痛的*主要的原因之一。研究表明，骨關(guān)節(jié)炎可分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性的主因來(lái)自于關(guān)節(jié)老化，關(guān)節(jié)隨著人的年齡增長(zhǎng)，表面的軟骨不斷磨損，周邊骨不斷增生，骨頭與骨頭直接磨合，因此關(guān)節(jié)一活動(dòng)時(shí)便會(huì)疼痛、發(fā)炎。繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎則由除年齡以外的其他因素造成，例如遺傳基因異常、骨折外傷等。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，60歲以上的中老年人幾乎都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)疾病。
　　外用止痛藥是優(yōu)選
　　盡管骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛會(huì)嚴(yán)重?fù)p害老人的行動(dòng)能力及健康，但一項(xiàng)調(diào)查顯示，僅有15%的人采取藥物治療，95%的人對(duì)疼痛原因、如何治療及自我保健認(rèn)識(shí)不清。由于一味忍耐、忽視治療，不僅生活質(zhì)量大打折扣，也耽誤了*佳的治療時(shí)機(jī)。
　　衛(wèi)生部全國(guó)合理用藥監(jiān)測(cè)系統(tǒng)**孫忠實(shí)介紹說(shuō)，關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，就要積極治療和進(jìn)行自我防護(hù)。**建議，骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該優(yōu)選外用止痛藥進(jìn)行治療。
　　在國(guó)際上，外用止痛藥一直有很高的使用率。而我國(guó)止痛外用藥使用率卻不甚理想。研究表明，外用止痛藥可直接作用在局部，使用時(shí)只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過(guò)皮膚迅速深入滲透、快速有效止痛；同時(shí)避免了對(duì)胃腸的刺激，安全性高使用也方便。如國(guó)內(nèi)外醫(yī)生普遍使用的外用止痛藥物扶他林乳膠劑，其有效成分能快速滲透皮膚直達(dá)患處，具有快速鎮(zhèn)痛、抗炎消腫和迅速改善各類骨關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀的功效。**提醒，當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)，應(yīng)馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷，運(yùn)動(dòng)損傷部位貼敷也不可馬上貼敷膏藥，以免加劇腫痛；如使用膏藥后局部皮膚會(huì)出現(xiàn)紅腫、瘙癢等過(guò)敏癥狀，應(yīng)立即停用。
　　量力而行
　　**建議，避免運(yùn)動(dòng)損傷和疼痛一定要提前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，例如打籃球、踢足球之前要有針對(duì)性地活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋。還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，每次的運(yùn)動(dòng)量也要適度，不要貪多。
　　患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人更應(yīng)進(jìn)行科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)，病情較輕的可選擇動(dòng)作略復(fù)雜、活動(dòng)量大的活動(dòng)，如太極拳、快步走、老年健身操等。病情較重，行動(dòng)不太方便的則應(yīng)選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、活動(dòng)量少的活動(dòng)如散步、氣功等方式適度地進(jìn)行鍛煉。此外，中老年人應(yīng)盡量避免肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。老年女性走遠(yuǎn)路要穿厚底軟底鞋，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，減輕膝關(guān)節(jié)的磨損。在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，如奶制品、雞蛋、魚蝦等，有助于鈣質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-4-29 9:17:09

文章來(lái)源：