運(yùn)動“控”壓講究技巧!

添加日期：2010年5月7日 閱讀：714

　　運(yùn)動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運(yùn)動之后，人體血壓水平可在一定時間內(nèi)下降，并能保持22小時之久。不過，要想獲得理想的效應(yīng)，了解相關(guān)的奧秘，掌握必要的技巧大有必要。  
　　運(yùn)動降壓的奧秘  
　　1.運(yùn)動可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。  
　　2.運(yùn)動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。  
　　3.運(yùn)動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維*****，血管口徑**，管壁彈性增強(qiáng)，心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放，血流量增加，有利于血壓下降。  
　　4.運(yùn)動能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度，如內(nèi)啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平，使血壓下降。  
　　5.精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運(yùn)動可穩(wěn)定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利于血壓穩(wěn)定。  
　　降壓運(yùn)動排行榜  
　　不是所有的運(yùn)動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運(yùn)動才能擔(dān)此重任。以下幾項尤其值得推薦。  
　　走路 走路是一項*簡單易行的降壓運(yùn)動。  
　　慢跑 慢跑運(yùn)動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。  
　　騎車 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。  
　　太極拳 長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。  
　　運(yùn)動有選擇  
　　高血壓患者運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動項目，不要仿效他人。要知道，人有個體差異，*適合的才是*好的。  
　　不宜進(jìn)行的運(yùn)動 力量型運(yùn)動、快速跑步等無氧運(yùn)動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。  
　　注意事項 高血壓病人運(yùn)動后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。  
　　*后提醒大家，運(yùn)動療法非一朝一夕所能奏效，運(yùn)動貴在堅持，健康終生相伴。  
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-5-7 10:43:58

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